A dinamikus gyakorlatok mozgást is magukban foglalnak, és általában egy aktív bemelegítés során hajtják végre egy nagyobb intenzitású tevékenységet, például sportot vagy terepi tevékenységeket. Az ilyen típusú gyakorlatok elősegítik az izmok előfeszítését és aktiválását anélkül, hogy túlfeszítenék őket, ahogy a statikus nyújtás hajlamos. Az Elite Soccer Conditioning.com szerint a dinamikus testmozgás felkészíti az izmokat az aktivitásra azáltal, hogy felébreszti a nyújtó-rövidítő komplexet, növeli az izomhőmérsékletet és stimulálja az idegrendszert, ami nagyobb energiateljesítményt eredményez. Az ilyen típusú gyakorlatok az aktív mozgás teljes tartományát tartalmazzák, és a normál mozgástartománynál kissé nagyobb gyors gyors nyújtásokat.
Jogging variációk
A Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség dinamikus gyakorlatokat javasol egy könnyű három-öt perces kardiomelegítés után. A kocogási variációk megnövelik a pulzusszámot, és a lábak speciális izmait gyakorolják, amelyek hozzájárulnak a sprinthez és az ugróerőhez. Magas térdeket végezzen úgy, hogy a térdét gyorsan vízszintesre állítja, miközben az ellenállással elfordítja a karját. A magas térd célja a gyorsaság, nem a lépéshossz. Ezután tompa-rúgók, megpróbálják a saját alsidódat lökd a sarkaiddal, azzal a céllal, hogy ismét gyorsaság legyen. Végül hajtson hátra vagy hátra.
Oldalirányú mozgások
A test háromdimenziós világban működik, amelyet a hagyományos statikus és izometrikus gyakorlatok gyakran elhanyagolnak. A véletlenszerű mozgás során oldalirányban vagy oldalirányban mozognak, térdre, bokára és csípőre felkészítve az összes mozgási mintát. Kezdjen félig guggolt helyzetben, egymástól lábakkal, majd keverje oldalra. Ne hagyja, hogy a lábaik keresztezzék egymást; inkább hajtson végre egy gyors oldalsó lépcsős manővert. Végezze el a carioca-t is, amely egy gyors szőlőlépés oldalra, majd egy lépés a vezető láb elé és utána.
Láb hinták
A lábát hintáknak nevezik, amelyeket néha egyenes lábúaknak, vagy akár Frankenstein sétáknak neveznek, álló helyzetben vagy előre haladva. Fordítsa és emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak kényelmesen képes, úgy érzi, hogy feszültség van a hátrányban és a csúszásban, miközben aktiválja a csípőfenék hajlítását. Próbálja meg tartani a másik sarkát a padlón. Folytassa az ellenkező lábon. Miután előre rúgott, próbáljon meg egy hátrarúgást, amelyben kinyújtja a csípőfenék hajlítóit, és aktiválja a csúszkákat és a hátrányokat.
kitöréseket
Az állcsontok továbbra is aktiválják a lábak összes lábszár izmait, miközben nyújtják a melltartókat, a csípő flexorokat és a négyrétét. A dinamikus téglák esetén hosszabb lépést kell tennie, mint a hagyományos tuskókon. Hagyja, hogy a hátsó lábad csak kissé hajljon, és tartsa az első térdét a lábujjai mögött. Tartsa két-három másodpercig a láb lefelé helyzetét, majd nyomja le az első lábat, és folytassa a másik lábával. Végezze el ezeket a nyelveket oldalirányban egy emberrabló, csípő- és ágyék-szakaszhoz is.
Kar körök
Az ellenőrzött karkörök aktiválják a váll, a hát és a mellkas izmait, miközben ugyanazokat az izomcsoportokat nyújtják. Körözze körbe a karját előre és hátra 30 másodpercig. Végezzen törzscsavarást úgy, hogy a karját felfelé tartja és a csípőn előre-hátra forgatja, hogy aktiválja a has és a hát alsó részét.
