A fogyatékosság nem azt jelenti, hogy elakad a túlsúlytól. Bár a fogyatékosság korlátozhatja az elvégzendő fizikai aktivitás típusát, még mindig számos módon lehet lefogyni. Ha azokra a dolgokra koncentrál, amelyekre képesek vagyunk, és nem a korlátozásokra, akkor a font gyorsabban elolvad, mint gondolnád.
1. lépés
Táplálkozás vagy testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával. Ez különösen akkor fontos, ha szívelégtelenségben, cukorbetegségben vagy más olyan egészségügyi állapotban szenved, amelyet az étrend vagy az aktivitás szintjének megváltozása súlyosan érinthet. Előfordulhat, hogy néhány tesztet kell elvégeznie a vérnyomás, a test összetételének, a szív egészségének és a vércukorszint ellenőrzéséhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen áll-e az edzésre.
2. lépés
Kerülje a fogyatékosságát. Ha például problémája van a lábaddal, akkor továbbra is a felső testét és a központi izmait (has és a hát alsó része) működtetheti. Keressen egy darab felszerelést vagy egy aerob tevékenységet, amelyet meg lehet csinálni, és minél többet kihozhasson belőle. Célja legalább 30 perc edzést néhány napon, majd végezzen felfelé. A fogyás érdekében hetente négy-öt alkalommal 60-90 percre kell törekednie.
3. lépés
Helyezze be a súlyzós edzést az edzésprogramba, mivel ez növeli az izomzatot és felgyorsítja az anyagcserét, és ezzel gyorsabban és könnyebben éget zsírt. Próbáljon meg hetente legalább háromszor, legalább 30 percig vagy annál tovább edzeni súlyokkal, ha sok fogyni kell. Ne aggódjon az izmok miatt, amelyek nem képesek edzeni, ehelyett aktívan testmozgás. Hagyja, hogy az izmok 24–48 órán át pihenjenek az edzések között.
4. lépés
Koncentrálj az étrendre. Ha korlátozott az, hogy mennyit tud mozgatni, akkor a fogyás eszközeként kell összpontosítania a kalóriabevitel csökkentésére. Korlátozza vagy szüntesse meg az üres kalóriákat, például sült ételeket, zsíros harapnivalókat és finomított lisztet. Koncentrálja étrend legnagyobb részét a teljes kiőrlésű gabonára, a sovány fehérjékre, valamint a gyümölcsökre és zöldségekre. Csak kalóriamentes folyadékokat inni.
5. lépés
Enni kell ahhoz, hogy megőrizze az izomzatot. Ha rendkívül alacsony számra csökkenti a kalóriabevitelét (napi 1000 kalória alatt), akkor valószínű, hogy zsír helyett izomégetést fog végezni. Ennek oka az, hogy a test arra fog törekedni, hogy bármilyen zsírként tárolt anyagát tárolja, hogy megőrizze a testét, és elveszíti az izmokban tárolt víz súlyát és glikogént.
