A gyakorlólabda nagyszerű eszköz minden otthoni tornaterem számára, és székként is használható irodában. Az edzőgolyó-dugó eltávolító szerszám segítségével kihúzzák az ütközőt, amely biztonságosan helyezkedik el a golyó egyetlen léglyukjában. A gyakorló labda karbantartása szempontjából elengedhetetlen annak ismerete, hogy hogyan lehet helyesen eltávolítani az ütközőt egy testmozgásgömbhúzó segítségével.
Tipp
Rendszeresen ellenőrizze az edzőgolyóját, hogy lássa, mikor lehet szüksége több levegőre. Amikor használja a labdát, vegye figyelembe, hogy néz ki-e kisebb, ha alacsonyabban ül, vagy ha puhanak érzi magát. Megmérheti edzőgolyójának kerületét is, hogy megnézhesse-e több levegőt.
Növelje az előnyöket egy labdával
Az edzésgolyónak az edzéshez kiegészítőként történő hozzáadása számos előnnyel jár, mondja a Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia. Az edzőteremben vagy otthon fekvő edzőgömb hozzájárulhat az egyensúly javításához, javítja és növeli az ízületek mobilitását és stabilitását. Ez viszont hozzájárulhat a sérülés kockázatának csökkentéséhez.
Az edzéscélú célokat kivéve az edzőgömbön ülés nagyobb mozgásszabadságot biztosít, mint a hagyományos asztali szék. A hosszú ideig tartó ülés hátfájásokhoz és fájdalmakhoz vezethet, valamint az egész test szoros izmaihoz. Az ülés cseréje a szokásos szék gyakorlati labdával történő cseréje révén csökkentheti a hátfájást és javíthatja a testtartást.
Gyakorlat labdadugó húzóval
Amint eltávolítja az dugót, a levegő azonnal elkezdi kijutni. Gyorsan helyezze be a légszivattyú fúvókáját a golyó újratöltéséhez. Miután elérte a kívánt szilárdságot, vegye le a szivattyú fúvókáját és azonnal dugja vissza a dugót.
Edzés gyakorlat labda segítségével
Az edzésgolyók kiváló eszköz sokféle edzéshez. A Mayo klinika azt javasolja, hogy végezzenek erőt nyújtó tevékenységeket egy fitneszlabdán, hogy javítsák az erőt az alapizmokban. Használjon olyan méretű fitneszlabdát, hogy ha a labdán ült, miközben lábad a padlón állnak, térded derékszögben vannak. Folytassa a helyes beállítást és a technikát, amikor bármilyen tevékenységet megismétel.
Vannak olyan teljes test edzések is, amelyeket az edzőgolyó légnyomásának felhasználásával lehet elvégezni. Az Amerikai Testmozgás Tanács elmagyarázza, hogy a labda megfelelő nyomásának fenntartása fontos, ha egy kihívást jelentő edzésről van szó. A kemény labdával a gyakorlat nehezebb lesz, míg a lágyabb labda kevésbé kihívást jelentő edzésprogramhoz használható. A labda légnyomásának meghatározásakor fontolja meg egyedi fitnesz céljait. Azok, akik éppen kezdik az edzésprogramot vagy más egészségügyi problémákkal járnak, érdemes kipróbálni egy lágyabb, nagyobb méretű labdát.
