Sok nő úgy gondolja, hogy ha édesanyjuknak nem volt karcsú, kanyargós derékja, akkor ők is ítélve vannak, függetlenül attól, mit csinálnak. Ez nem igaz. A nő alapformája nem változtatható meg, de a derék körüli zsírtartalom nem genetikai. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor zsírt okoz. A derekát összehúzódó, a csípőjét és a csípőjét körbefogó, valamint a mérsékelt étkezés során végzett gyakorlatok görbékkel járnak, és javítják az egészségét.
Abs
Az Ab erős és erősíti a végbélizomzatot, amely a has nagy részét lefedi. Az izom ab gyakorlatokkal történő meghúzása segíti a derék összehúzódását. Az edzés kalóriát éget és izmokat ad, és az izom zsírt éget még pihenés közben is. Tehát ab gyakorlatok elvégzésével nem szabad visszavonni a túlzott evést, de lépést tehet a has simítása felé. Egy ab ab gyakorlat, amely működik a rectus abdominus, a fekvő crunch gépen végzett préselés, mint például az edzőteremben. Egyszerűen feküdjön arcával felfelé a padon, és helyezze a lábait a lábfedeletre hajlított térddel. Megragadja a fej melletti fogantyúkat, behajlított karokkal, majd nyomja meg az absot, hogy a fejét és a vállait térd felé húzza.
obliqus
A ferde a derék oldalán lévő izmok. Ha nincs tónusú, ez a terület kibővül, és a "szerelem kezeli" becenevet kapja. A ferde ferde árnyalata ennélfogva elősegíti a derék vékony vonalának kialakítását. Az étrend módosítása akkor is előnyös lehet, ha a derekán sok zsír található. Az oldalsó összenyomás egy egyszerű testtömeg-gyakorlat a ferdekék számára. Az oldalsó összetörés végrehajtásához feküdjön a hátán, behajlított térdével, és térdet támaszkodjon balra a padlóra. Hajlított karokkal nyugtassa a fejét a kezébe, majd emelje fel a fejét és a vállait a mennyezet felé és kissé jobbra. Ismételje meg a másik oldalon.
Külső comb
A külső comb gyakorlása a sípcsontot és a csípőt tonizálja, íves formát hozva létre. A combok külső részét csípőcsontozóknak nevezzük. A súlycsípő használata csípőrabláshoz egyszerű módja ennek az izomcsoportnak a működésére. A csípő-elrablás elvégzéséhez üljön le a gépre, és helyezze a lábát egyenesen a lábszár-kiegészítőkre, miközben a külső combja a párnákkal szemben van. Ezután nyissa ki szépen a lábait, amikor nyomja a párnákhoz. Ez a gyakorlat a gluteus maximus, a gluteus medius, a gluteus minimus, a piriformis és az obturator externus célpontját célozza meg.
Kerülendő gyakorlatok
Egyes gyakorlatok erősítik a derekát, de vastagabbak is. Ezek a gyakorlatok nem megfelelőek kanyarodást kereső személyek számára. Ha súlyt ad a ferde torna gyakorlatoknak, növekszik ezeknek az izmoknak a mérete, így a derék nagyobb lesz. Példa erre az oldalhajlás vagy az oldalirányú hajlítás, valamint az olyan csavarási gyakorlatok, mint az oldalhajlítások, kábelforgások és ferde összeroppantások. Ezekhez a gyakorlatokhoz ne használjon súlyzókat, súlyzókat, súlyozott lemezeket vagy gépeket. A hasi gyakorlatokkal szemben ellenálló képességet adhat, mivel az abszorpció vékony izomrétegből áll, amely nem növekszik olyan méretben, mint a test többi fő izma.
