A gyenge szív úgy definiálható, hogy nem működik a rendeltetésszerűen, miután károsodtak olyan körülmények között, mint például cukorbetegség, megnagyobbodott szív, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek vagy elhízás. Erősítse meg a szívét az egészséges egészséges életmóddal, amely magában foglalja a helyes étkezést, a testmozgást és a káros szokások megszüntetését. Mivel az összes egészségügyi állapot eltérő, először forduljon orvosához.
Leszokni a dohányzásról
A dohányzás növeli annak kockázatát, hogy számos egészségügyi betegség kialakulhat, amelyek gyengíthetik a szívét. Az American Heart Association szerint például az atherosclerosis, a szívkoszorúér megkeményedése, amelyet zsíros anyag felhalmozódása vagy koleszterin okoz, a cigarettákban található szén-monoxid okozza. A szén-monoxid és a nikotin gyengíti a szívet az artériák szűkítésével, csökkentve a vörösvértestek oxigénhordozó képességét, növelve a káros koleszterinszintet, ugyanakkor növeli a szívroham kockázatát is. A dohányzás szintén növeli a vérnyomást, amely a szívbetegség másik kockázati tényezője. Miután abbahagyta a dohányzást, a tüdő azonnal gyógyulni kezd, és a vérnyomás 20 percen belül csökken.
További mozgás
Erősítse meg gyenge szívét azáltal, hogy többet mozgat, és megnövekedett mennyiségű aerob, azaz kardiovaszkuláris tevékenységet illeszt be életmódjába. Az amerikai szívszövetség szerint a kardiovaszkuláris testmozgás hosszabb ideig növeli a pulzusát, és számos egészségügyi előnnyel jár, ideértve a jótékony koleszterinszint növelését és a vérnyomás csökkentését is. Ha hetente ötször legalább 30 percig mérsékelten élénk aktivitással jár, erősödik a szíve. Ilyen például a gyaloglás, kertészkedés, kerékpározás, tánc és úszás.
Az állati zsírok korlátozása
Vegye figyelembe és korlátozza az állati zsírok mennyiségét a szív egészségének javítása érdekében. Az állati zsírok telített zsírokat tartalmaznak, más néven káros zsírokat. A túl sok telített zsír az egészségtelen káros koleszterinszinthez vezethet, és elzárhatja az artériás falakat, megnehezítve a szív véráramlását. A szív egészségének javítása érdekében korlátozza a telített zsírtartalmát a napi kalória kevesebb, mint 10% -áig.
Sújt veszteni
Fogyjon el extra súlyt, hogy erősítse a gyenge szívét. Az elhízás és a túlsúly a szívbetegségek, cukorbetegség, stroke és magas vérnyomás kockázati tényezői. Az extra poundage körülvéve veszélyes a szív egészsége, mivel csökkenti a jótékony koleszterinszintet, károsítja az ér- és szívrendszert, és gátolja a vérkeringést. Ugyanakkor a tömeg növeli a triglicerid- és a vérnyomás szintjét. A fogyás erősíti a szívét azáltal, hogy javítja a vérkeringést, elősegíti a folyadékszint hatékonyabb kezelését és csökkenti az alvászavarok kockázatát,
Korlátozza a transzzsírokat
Szigorúan korlátozza vagy hagyja ki a transzzsírokat étkezési tervéből, hogy erősítse a gyenge szívet. A Mayo klinika szerint a transz-zsírok egyidejűleg növelik a káros koleszterinszintet és csökkentik a jótékony koleszterinszintet. Segít a kereskedelemben elkészített ételek - például pékáruk, dobozos ételek, konzervek, fagyasztott ételek és rántott ételek - fogyasztásának csökkentése. Ne feledje, hogy az élelmiszer-címkék tartalmazhatják, hogy egy termék nulla transz-zsírt tartalmaz, de az étel valójában adagonként kevesebb, mint 5 grammot tartalmazhat. Ez összeadódhat, ha különféle ételeket fogyaszt. Ha a táplálkozási címkén szerepel a részlegesen hidrogénezett olaj vagy a rövidítés, akkor az élelmiszer tartalmaz néhány transzzsírt.
