Az L-arginin és az L-citrullin aminosavak. A citrullin az arginin szintézisének előfutára. A Mayo Clinic szerint a test az arginint nitrogén-oxiddá változtatja meg, amely segíti az erek tágulását, csökkentve ezzel a vérnyomást. Arginin- és citrullin-kiegészítők szedésével lehet, hogy néhány ember csökkenti a vérnyomását. Magas vérnyomás esetén kérdezze meg orvosát, hogy ez a két aminosav megfelelő-e az Ön állapotához.
1. lépés
Vegyen be 2-3 g L-arginint naponta háromszor, javasolja a Mayo Clinic. Nincs szokásos ajánlott adagja ennek a kiegészítőnek, ezért kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő-e. A hányinger jelentkezhet mellékhatásként; vegye be ezt a kiegészítőt étkezés vagy kis snack formájában, hogy enyhítse ezt.
2. lépés
Napi kétszer vegyen be 3 g L-citrulint. Az A Figueroa és munkatársai által az „American Journal of Hypertonia” kiadványban közzétett, 2009. évi tanulmány megállapította, hogy ez az L-citrullin adag elősegítette a vérnyomás csökkentését egy hideg nyomóteszt során. Az L-citrulint a test L-argininné alakítja, és csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy növeli a nitrogén-oxid termelését a szervezetben.
3. lépés
Helyezzen be több étrendben L-argininnel és L-citrulinnal gazdag ételt. Az arginin forrásai a dió, a pekándió, a barna rizs, a mazsolák, a kókuszdió, a csirke, a csokoládé, a kukorica és a hús. A citrullin táplálékforrásai közé tartozik a hús, hal, tojás és hüvelyesek.
Tipp
Fenntartja az egészséges súlyt és vegyen részt a rendszeres testmozgásban; ezek mind csökkentik a magas vérnyomást, és egészségesek.
Minimalizálja az ivott alkohol mennyiségét és csökkentse a nátriumbevitelét, hogy jobban kezelje a vérnyomását.
Figyelem
Az étrend-kiegészítők használata előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az L-argininről és az L-citrullinról. Előfordulhat, hogy ezek nem mindenki számára megfelelőek, és kölcsönhatásba léphetnek az általuk alkalmazott gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel, ezért a legjobb, ha bármilyen káros kölcsönhatásról kérdezi orvosát.
