A sportok, mint például a kosárlabda, függőleges átugrást igényelnek. A függőleges ugráshoz erősen összehúzódni és meg kell nyújtani az összes láb- és hátizmot. Ha a függőleges ugrás magasságának növelésén dolgozik, fontos tudni, hogyan kell pontosan megmérni az ugrást, hogy fel tudja mérni az alapvonal magasságát és nyomon tudja követni az előrehaladást.
1. lépés
Álljon oldalra egy magas fal felé, egy sima felület közelében, hogy ne bánjon krétaporral.
2. lépés
Egyrészt fedje le ujjhegyeit krétával.
3. lépés
Nyújtsa a kezét a lehető legmagasabbra, tartva a lábát a földön, és jelölje meg ezt a magasságot a falon.
4. lépés
Helyezze vissza a krétát az ujjaira.
5. lépés
Ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, karjával felfelé, ugyanabból a pontból, és jelölje meg a falát a kezével.
6. lépés
Ugrás háromszor, minden alkalommal megjelölve a falat.
7. lépés
Mérje meg álló helyzetének magasságát.
8. lépés
Mérje meg a legmagasabb ugrás magasságát.
9. lépés
Vonjuk le az álló magasságunkat a legmagasabb ugrástól. Ez a szám a függőleges ugrása.
