Az ízület mozgási tartománya az a szög, amelyen keresztül az ízület az anatómiai helyzetből a mozgás szélső határáig mozog egy adott irányban. Az optimális mozgástartomány lehetővé teszi, hogy fájdalom vagy merevség nélkül szabadon mozoghasson, sérülések nélkül végezzen tevékenységeket és dolgozzon.
Közös artikuláció
Az ízület artikulációja azt jelenti, hogy a csontok, inak, szalagok és izmok hogyan orientálódnak az ízületben, hogy bizonyos mozgási tartományokat lehessen elérni. Egyes csuklások csak egy mozgástartományt biztosítanak, például a könyökízületet, ahol csak a kar hajlítható vagy nyújtható. Mások lehetővé teszik a mozgás sokféleségét, például a váll gömbcsukló és aljzatcsuklását, ahol a hajlíthat, elrablhat, adduktál és foroghat.
Izom vagy zsír tömeg
A többletzsír vagy az izomtömeg gátolhatja az ízület normális mozgási tartományát azáltal, hogy fizikailag blokkolja a mozgás útját. Például, a kiálló has korlátozhatja, hogy milyen magasan hajlítsa meg a csípőjét, és húzza a térdét a bordáira.
A test aszimmetriája
Azoknak az embereknek, akik aszimmetrikus sportokat folytatnak, mint például a tenisz és a baseball, valószínűleg kevesebb a mozgástartományuk a domináns vállban vagy a csípőben, mint a nem domináns oldalon, bár az uralkodó oldalnak nagyobb a koordinációja, az ereje és a stabilitása, mint a másik oldalon. Ez vonatkozik más napi tevékenységekre is, mint például a seprés, porszívás, az erszény írása és hordozása.
Sérülés és betegség
A sérülés vagy betegség miatt fellépő fájdalom a sérült hely izmainak reflexióan összehúzódik, hogy elkerüljék a további károsodást, ezáltal korlátozva az ízület mozgási tartományát. Ilyen állapotok lehetnek az ízületi gyulladás, bursitis, véraláfutások, diszlokáció és rándulások. A megfelelő rehabilitációval és kezelésekkel, mint például korrekciós gyakorlatok, masszázs, hőkezelés és akupunktúra, idővel rendszeres mozgástartomány érhető el.
A szövetek kiterjeszthetősége
A szövetek meghosszabbíthatósága az izmok és környező kötőszövetek rugalmasságára és rugalmasságára utal. Ha nem feszítik vagy mozgatják rendszeresen, akkor merevülhetnek és hiányozhatnak a nyújthatóság, ami befolyásolja, hogy mennyit tudsz mozgatni.
A gyakorlati alkalmazásban az edzés előtt bemelegítő gyakorlatokat kell végeznie, amelyek teljes mozgástartományban mozgatják az izületeket. Például futtatása előtt csípő-lengéseket végezhet a sagitális síkban (elölről hátulra), elülső síkban (oldalról oldalra) és keresztirányú síkban (forgatás). Ez a gyakorlat nemcsak megemeli a testhőmérsékletet a szövet nyújthatóságának javítása érdekében, hanem a csípőízületet is mozgatja az összes síkban a merevség minimalizálása és az idegi stimuláció fokozása érdekében.
