A súlyozott guggolás az egyik legszélesebb körben alkalmazott gyakorlat az összes sportban, kezdőktől kezdve minden profi sportolóig. A guggolás nagyszerű teljes edzést kínál, elsősorban a combjára, csípőjére és hátára. Ez a gyakorlat serkenti az izomméret és az általános erő növekedését. Ha helytelenül hajtják végre, ez sérülést, kellemetlenséget és erős fájdalmat okozhat
Rossz forma a guggoláson
A sérülés legnagyobb oka a rossz forma. Az egyik leggyakoribb hiba túl gyorsan leereszkedni és a törzs túlságosan előrehajlása. További rossz testtartási szokások magukban foglalják a térdnek a lábujjak irányához való hozzáigazítását. Ha a térd nem követi a lábujjait, nagy nyomást gyakorol a térdízületekre. Nagyon sok ember, főleg kezdő kezdődik úgy, hogy a súlyt közvetlenül a nyakán pihenteti. A rúdnak a hát felső részén kell lennie, soha nem a nyakán. A súlynak a nyakára helyezése súlyos sérüléseket okozhat.
A nyaki sérülések típusai
A súlyzár közvetlenül a nyakára helyezése véraláfutást, a csigolyák sérülését vagy a gerincvelő sérülését okozhatja, ha a súly túl nehéz. A hátsó és a nyaki izmok ellenálló képességének hajlítása a nyak és a környező területek szalagkárosodását okozhatja. A törzs túlhajlítása növeli az alsó rész hátterére kifejtett erőt, ami viszont gerincoszlop-sérülést okozhat. A tüskék hirtelen összehúzódásokkal és az alulfejlett hátizmokkal is előfordulhatnak. A rossz forma kicsúszott lemezeket okozhat.
A nyaki sérülések megelőzése
Kezdje azzal, hogy csak gyakorolja az alakját, hogy megtapasztalja a mozgást és a saját erejét. Ha csak most kezdődik, kezdje el az edző használatával megmutatni a megfelelő technikát. Ha kéznél van egy figura, ez szintén jelentősen csökkenti a sérülés esélyét. Ügyeljen arra, hogy a kezét egyenletesen állítsa a rúdra. A bárnak kényelmesen nyugodnia kell a vállain.
Vigyázat
Lépjen lassan, és tisztában kell lennie bármilyen fájdalommal, amelyet érez. Az éles fájdalom a sérülés vagy feszültség jelzésére utal. Állítsa le, amit csinál, és először forduljon az oktatójához. Soha ne hajoljon előre. A csípőnek mindig a bár alatt kell lennie. Ha fájdalmat érez a nyakában, azonnal hagyja abba az edzést és keressen orvosi segítséget. Kérdezze meg az oktatót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e a forma.
