A „fali ülés” gyakorlatot fitnesz edzések során használják, hogy elősegítsék a kalóriák égetését és az izomszövetek tonizálását. Formájában hasonló a guggoláshoz, de néhány ember számára ez nagyobb kihívást jelent a végrehajtás módja miatt. Kiszámíthatja, hogy hány kalóriát éget a fali ülésekkel, ami különösen akkor hasznos, ha kalóriahiányt próbál létrehozni a fogyáshoz.
Forma
A szokásos fali ülést bármilyen felszerelés nélkül végzik, és csak a testsúlyát használja. Álljon háttal a falnak, tegye a lábát 2-3 lábnyira a fal elé, és kissé hajlítsa meg térdét. Engedje le magát úgy, hogy lecsúsztatja a falat, amíg a combja párhuzamos lesz a talajjal, a lábad 90 fokos szöget teremtenek, a térd pedig a bokád felett van. A karját az oldalán pihenheti, vagy a csípőjére teheti. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbálkozzon úgy, hogy mennyi idő alatt készítse el a fali üléseket, amíg legalább 60 másodpercig meg nem tudja tartani a pozíciót.
tények
A fali ülés elsősorban alsó testtest. Megerősítik a combok elülső oldalán lévő négyfejű izmokat, a combok hátulsó végtagjait, valamint az ülés és a csípő csípőizmait. A has, a hát és a borjú izmai szintén el vannak vonva és stabilizáló izmokként funkcionálnak ebben a gyakorlatban.
Lehetséges
A fali ülés olyan testtömeg-gyakorlat, amely hasonlít néhány hagyományos kalisténikához. Az elégetett kalóriák száma a testsúlyától, attól függ, hogy mennyi ideig végez faliülést és milyen keményen dolgozik. Az Egészségügyi Állapot webhelyének adatai szerint egy 150 fontos ember kb. 5 kalóriát égethet percenként közepes intenzitású kaliszthenikával. Ha súlyokat tart a kezedben, vagy gömböt helyez a térd közé, akkor a gyakorlat nagyobb kihívást jelent. Minél több súlyt tart, annál több kalóriát éget el a test.
szempontok
Ha a kalóriákat egy súlycsökkentő program részeként számolja, akkor a fali munka elvégzése önmagában nem segít jelentős mennyiségű kalória elégetésében. Fontolja meg az aerob gyakorlatokat, amelyek több kalóriát égetnek, és ugyanazon izomcsoportokat célozzák meg. A jótékony gyakorlatok közé tartozik a futás, az evezés és az elliptikus edzőn való edzés. A Shape Fit webhely szerint ezek a gyakorlatok kb. 300 kalóriát égetnek el 30 perc alatt egy 145 fontos személy számára.
