Az adott időtartam alatt elégetett kalóriák attól függnek, hogy mit csinálsz, a nemétől és a súlyától. A fizikai állapota befolyásolja a test kalóriájának égetési sebességét is, mivel a testének több kalóriára van szüksége az izmok fenntartásához, mint a zsír és más szövetek fenntartásához. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa egy képletet kínál annak meghatározására, hogy egy adott időszakban hány kalóriát éget el különböző tevékenységek során.
Pihenő anyagcsere
A pihenő anyagcsere-sebessége az a kalóriamennyiség, amelynek a testének szüksége van, hogy egyszerűen nyugodtan üljön és semmit ne tegyen. A testnek szüksége van ezekre a kalóriákra a szíved veréséhez és a test működéséhez. Az amerikai testmozgás tanács szerint az átlagos ember nyugalomban percenként 0, 02 kalóriát éget el, testtömeg-kilogrammonként. A férfiak több kalóriát égetnek nyugalomban, mint a nők, mert testük általában több izomtömeget tartalmaz.
A súly hatása
A testsúly kilogrammonkénti kiszámításához ossza meg súlyát fontokban 2, 2-dal. Súlya kilogrammban kb. 73, ha súlya 160 font, 91, ha súlya 200 súly. és kb. 57, ha súlya 125 font. Ezzel a számmal kezdjük el meghatározni, hogy hány kalóriát éget el 30 perc alatt.
Tevékenység szintje
Az egyenlet következő része az adott tevékenység során elégetett kalóriákat méri. Például, ha a súly 160 kg vagy 73 kg, ha nyugalomban percenként 0, 02 kalóriát éget el, akkor a szorzót 0, 02-szel szorozhatja meg. A székben ülve 1, 67 kalóriát éget el percenként 1, 67 kalóriát, és semmi mást nem csinál. Összehasonlítva: a nagy hatású aerobik 0, 12 kalóriát éget el percenként / kg, az amerikai testmozgási tanács szerint. Tehát ha súlya 160 font. és egy perc alatt részt vesz nagy hatású aerobikban, 8, 76 kalóriát éget el.
Összes elégetett kalória
Ahhoz, hogy kitalálhassa, hány kalóriát éget el egy 30 perces időszakban, szorozza meg tömegét kg-ban a percenként elégetett kalóriákkal, majd 30-tal. A 160 kg súlyú feltevés alapján ez azt jelenti, hogy kb. 50 kalóriát éget el. fél órán keresztül lélegezve, vagy 1, 67-szer 30-szor, majdnem 263 kalóriát félórán át tartó, nagy hatású aerob testgyakorlaton, vagy 8, 76-szor 30. A minél erőteljesebb tevékenységet végez, annál több kalóriát éget el percenként kg-nál.. Ha mérsékelt napi tevékenységet folytat, mint például a padló seprése, akkor 0, 05 kalóriát éget el kilogrammonként percenként, vagy 3, 65 kalóriát percenként, ha súlya 160 lb. és kissé több mint 109 kalória fél óra alatt, az Edzés Amerikai Tanácsa szerint.
