Az alacsony szénhidráttartalmú rázás akkor hasznos, ha kevesebb szénhidrátot akar enni. Néhány fehérjepor cukorral rendelkezik az extra íz és kalória miatt, ezért ellenőrizze a címkéket. Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet tart, akkor rázógépekkel több proteint szerezhet étrendjében.
Alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend divatos és számos formában jelentkezik. Az Atkins diéta, amelyet egy Dr. Atkins nevű kardiológus dolgozott ki, egy alacsony szénhidráttartalmú étkezési módszer, amely segíthet a fogyásban. Ez az egyik legismertebb alacsony szénhidráttartalmú étrend, és sok hasonlóságot mutat a ketogén étrenddel.
Az Atkins-diéta azon az elven alapul, hogy a cukor növeli a vércukorszintjét, és ez arra készteti a testet, hogy felszabadítsa az inzulint. Ez a hormon eltávolítja a cukrot a véráramból, és zsírsejtekben tárolja. Amikor a vércukorszint túl alacsonyan mész, éhes leszel. A vércukorszint hosszú távon hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Különbség van az alacsony szénhidráttartalmú és az nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend között, mint például a ketogén étrend. Normál étrend esetén a szénhidrátból származó napi teljes kalóriabevitel kb. 45-65% -ának kell lennie, amint azt a 2014 novemberében az Advances in Nutrition című cikkben megfogalmazott kutatási cikk is megjegyzi. Más szóval, a szénhidrátoknak ki kell tölteniük az étkezésed.
Mivel a kaliforniai University of San Francisco szerint a normál szénhidráttartalmú étrend ilyen nagy része, a szénhidrát-fogyasztás csökkentése az összes kalória 40% -ára tekinthető alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Átválthat egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendre a gyorsabb fogyás érdekében.
A ketogén étrend nevét a ketonok kapják, amelyek a lipid metabolizmus terméke. Ha nincs sok vércukorszintje a szerveinek és izmainak az üzemanyag-ellátáshoz, akkor a test energiává vált a zsírért.
Amikor a test zsírt éget az üzemanyag számára, a ketontestek felszabadulnak. Ezek a vegyületek energiát szolgáltathatnak a testnek és az agynak. Ha azonban újra elkezdi fogyasztani a szénhidrátot, a test nem fogja használni a ketontesteket.
A ketogén étrend szigorú, mert meg kell akadályoznia, hogy a test visszatérjen a szénhidrátok energiafelhasználásához. Ehhez szinte el kell távolítania a szénhidrátokat az étrendből.
Míg a hagyományos ketogén étrend a szénhidrátból származó napi kalória kevesebb, mint 5% -át tartalmazza, az Atkins-diéta bizonyos esetekben akár 20% -ot is lehetővé tesz. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskolája szerint meg kell próbálnia kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot enni egy 2000 kalóriatartalmú ketogén étrendben.
Ha a cél az, hogy korlátozza a szénhidrát mennyiségét, fontos a sarkokat vágni, ahol csak lehet. El kell döntenie, hogy hol szüntesse meg a szénhidrát az étrendből. Az édességekből és pékárukból származó cukor általában jó hely a kezdéshez.
A cukor ízletes, de a legtöbb tápanyagot nem tartalmazza. A gyümölcsök, zöldségek és a szénhidrátban gazdag ételek, például a zabliszt és a teljes kiőrlésű kenyér sokkal táplálóbb. Ráadásul élelmi rostot tartalmaznak, amely lelassítja a cukor felszívódását a véráramba. A feldolgozott élelmiszerek viszont magas cukortartalommal rendelkeznek, és kevés rostot tartalmaznak, vagy nem tartalmaznak rostot.
Miért érdemes használni a protein turmixokat?
Ha súlyt emelt, vagy egyszerűen csak küzdenek ahhoz, hogy elegendő fehérjét nyújtson étkezéséhez, a sportkiegészítők segíthetnek. A protein turmix a márkától és a felhasznált összetevőktől függően 20-30 gramm fehérjét szállíthat. Keverheti a port vízzel vagy tejjel, vagy hozzáadhatja smoothieshez és házi desszertekhez.
A fehérje-ajánlások az életmódjától függően változnak. Ha viszonylag inaktív vagy, akkor a fehérjeigénye alacsonyabb, mint azoknál, akik rendszeresen részt vesznek erő- vagy kitartó edzésen. Ez a tápanyag segíti az izmokat az újjáépülésben és a regenerációban, ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű legyen az étrendjében.
A fehérjékhez javasolt étkezési támogatás 0, 8 gramm testtömeg-kilogrammonként - nyilatkozta a Nutrients . Ez elég ahhoz, hogy fenntartsák az átlagos embert, de valakinek, aki emeli a súlyát, valószínűleg többre van szüksége.
Amint a Harvard Health rámutat, a fehérjének a napi kalória 15-25% -át kell adnia. Az optimális bevitel az életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. Minél aktívabb vagy, annál magasabb a fehérjeigénye. A legfontosabb az, hogy honnan szerezte ezt a tápanyagot. A halak, sovány hús, hüvelyesek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek mind jó választás.
A turmixok segíthetnek elérni a fehérjecélokat, de néhányukban magas a szénhidráttartalma. Ha alacsony szénhidrát-bevitelt szeretne elérni, válassza a kevés szénhidrátot tartalmazó vagy kevés szénhidráttartalmú protein rázást.
Alacsony szénhidrát-tartalmú rázás
A fehérjerázók széles skálájú ízek és különféle típusú fehérjéket tartalmaznak. A savó az egyik legszélesebb körben használt fajta. Tejtermékből származik, és adagonként sok táplálékot kínál. Az összes fehérje aminosavakból készül, amelyeket a test felhasználhat új fehérjék létrehozására és napi funkcióinak támogatására.
A tejsavó tartalmaz minden nélkülözhetetlen aminosavat, amelyet a test önmagában nem képes előállítani. Néhány embernek azonban nehézségei vannak a savófehérjék emésztésével, vagy inkább vegetáriánus kiegészítőket fogyasztanak.
A szója a vegetáriánus fehérje népszerű formája. Kipróbálhatja a borsó vagy a kenderfehérjét is. Annak ellenére, hogy a savó nagyon népszerű, a vegetáriánus kiegészítők továbbra is hasznosak.
A hírhedt Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú italokkal rendelkezik, amelyek segítenek a súlycsökkentés útjában. Az Atkins egy proteinben gazdag rázatása 15 gramm fehérjét, 1 gramm cukrot és 1 gramm rostot tartalmaz adagonként. 2 gramm szénhidrátot tartalmaz, de tartalmaz egy gramm rostot, amely nem emészthető.
A fenti rázás egy adagjában 160 kalória van. 9 gramm zsírt fogsz kapni, ami extra kalóriát eredményez. Ha ketogén diéta van, a zsír segít elérni a napi kalória-célokat.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat kínáló táplálkozási társaságként a Zone fogyasztásra kész fehérjerázókat és fehérjeporokat kínál. Egy kész rázás 30 gramm fehérjét és 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Jelenleg 6 gramm összes szénhidrát van, amely 2 gramm rostot és 2 gramm cukrot tartalmaz.
A Zone Perfect Shake csak 150 kalóriát tartalmaz. Csak 1 gramm zsír van, ami ideálisvá teszi azokat, akik megpróbálják elkerülni a felesleges kalóriát, és még mindig kapnak elegendő fehérjét.
A GNC, amely kiegészítő üzlet, saját termékskálával rendelkezik. Alkoholtartalmú diétákhoz fogyasztásra kész fehérjerázót adnak el. Minden adagban 25 gramm fehérje és 6 gramm szénhidrát van, beleértve 2 gramm cukrot és 2 gramm rostot.
Ez az ital 6 gramm zsírral büszkélkedhet, ami a kalóriaszámot 170-ig növeli. Ez tartalmaz még a laktázt is, egy enzimet, amely lebontja a laktózt, a tej természetes cukorját.
Az Muscle Milk, a népszerű kiegészítő márka, egy sor készenlétes fehérjerázót tartalmaz. Az izom tejfény alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik - összesen 7 gramm, beleértve 7, 3 gramm rostot és egyetlen cukrot sem. 28 gramm fehérje és 150 kalória van. ebben az italban. 90 százalékkal kevesebb zsírt és 53 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a normál verzió.
Fehérjetartóiról híres, a Quest Nutrition alacsony szénhidráttartalmú, fogyasztásra kész rázót kínál. Csak 11 összetevőt tartalmaz, és természetesen ízesített. Egy üveg 30 gramm fehérjét és 4 gramm szénhidrátot tartalmaz, beleértve 1 gramm cukrot. Van még 1 gramm rost.
Egy másik, italra kész lehetőség, a Premier Protein, csak 1 gramm cukrot szolgáltat adagonként. Az ital 30 gramm fehérjét, 3 gramm zsírt és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz, köztük 2 gramm rostot. A teljes kalóriaszám 160.
A Premier Protein shake legismertebb gazdag ízéről. A gyártó webhelye szerint 2015-ben, 2016-ban és 2017-ben elnyerte az amerikai készítmény ízlésű aranyérmét a kész fehérjeitalokért.
Próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú porot
Ha összetevőket keres az alacsony szénhidráttartalmú rázáshoz, fontolja meg a fehérje por formájában történő használatát. Az Isopure-nak például van egy alacsony szénhidráttartalmú termékcsoportja, beleértve a savófehérje-port.
Különböző alacsony szénhidrát-aromákat kínálnak. Egyesek szénhidrátmentesek, mások adagonként 1-2 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Egy kanálnyi Isopure protein por 110 kalóriát és 25 gramm fehérjét biztosít. A kalóriaszám alacsony, mivel szinte nincs szénhidrát vagy zsír.
Az Idealfit, egy kiegészítő társaság alacsony szénhidráttartalmú fehérjét tartalmaz, amely savót tartalmaz. Csak 100 kalóriát és 3 gramm szénhidrátot tartalmaz, beleértve 1 gramm cukrot és 1 gramm rostot. Táblázatonként 20 gramm fehérjét fog kapni.
A tej, a narancslé és a joghurt tipikus folyadékok, amelyeket hozzá kell adni a turmixhoz. Szénhidrátot tartalmaznak. A kókusztej vagy az édesítés nélküli mandulatej közül választhat egy szénhidrát-barát lehetőség közül.
További adalékanyagok, amelyek a rázás aromájának megerősítésére használhatók, a kakaómag, kakaópor, édesítetlen földimogyoróvaj és még a nehéz krém is. Ezenkívül jégkockákat is hozzáadhat a rázás megvastagításához. Maradjon távol a gyümölcsöktől és zöldségektől, mert hozzáadnak olyan szénhidrátot, amelyet esetleg nem akar.
Ha cukrot szeretne, hozzáadhat mesterséges édesítőszereket a rázáshoz. A Stevia, amelyet a stevia növényből készítenek, 100-300-szor édesebb, mint a szokásos asztali cukor. Ne feledje, hogy a legtöbb fehérjepor már tartalmaz mesterséges édesítőszert, ezért nem feltétlenül szükséges extra hozzáadása.
