A saláta valószínűleg az egyik első étel, amelyre gondol, amikor elkezdi tervezni a diétát a fogyás érdekében. A romine, a zöld levél és a piros levél saláta egyaránt jó választás, ha fogyókúra-étrendben veszünk részt, és nem kell ragaszkodnia kizárólag az unalmas saláta tálakhoz az előnyök kihasználása érdekében.
Segít korlátozni a kalóriát
Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költenek a fogyáshoz, és a saláta hatékonyan segíti ezt, mert annyira alacsony kalóriatartalmú. Egy csésze római saláta 8 kalóriát, egy csésze zöld levél saláta 5 kalóriát tartalmaz. A saláta segíthet a fogyásban, mert lehetővé teszi nagy, kielégítő ételek fogyasztását anélkül, hogy túl sok kalória lenne. Próbáljon ki egy nagy zöld salátát romaine salátával, nyers zöldségekkel és tonhallal, vagy adjon hozzá salátát szendvicsekhez és csomagolásokhoz, hogy sokkal kalória hozzáadása nélkül nagyobb legyen.
Töltő
A súlycsökkentő diéta éhesnek érzi magát, de csökkentheti éhségét azáltal, hogy olyan ételeket választ be, amelyek megtartják a benne lévő kalóriák számát. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok javasolják, hogy összpontosítsanak vízben gazdag, magas rosttartalmú ételekre az éhség csökkentése és a kalória korlátozása érdekében. A víz a saláta tömegének 95% -át alkotja, és minden csésze romaine-saláta 1 gramm étkezési rostot tartalmaz. Víz- és élelmi rosttartalma miatt a saláta jó étrend a fogyáshoz.
Helyettesíti a magasabb kalóriatartalmú ételeket
Csökkentse az összes kalóriafogyasztást a fogyás elősegítése érdekében, ha a magasabb kalóriatartalmú vagy magasabb szénhidráttartalmú ételeket saláta helyettesíti, amelyek kevesebb, mint 2 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Használjon nagy salátalevelet tortilla helyett, mint csomagolást babra és salsara, vagy tekerje a pulykamell és az alacsony zsírtartalmú sajtot a salátaba, ahelyett, hogy szendvicskenyérre tegye. Kalóriát takaríthat meg, ha tojástekercs helyett salátacsomagolást eszik: Tekercselt főtt csirkemell, alacsony nátriumtartalmú szójaszósz, kockára vágott bok choy és saláta vizes gesztenyeje sült tojástekercselő csomagolás helyett.
Legjobban párosítva más alacsony kalóriatartalmú ételekkel
Maga a saláta alacsony kalória- és szénhidráttartalommal rendelkezik, de a salátát tartalmazó ételek nem minden alkalmasak a fogyásra. Az alacsony kalóriatartalmú saláta, paradicsom, uborka és csirkemell saláta sok zsíros étkezésré válhat, ha több száz kalóriát fogyaszt ropogós sült csirkével, és tejzsíros sajtot, krutonnal és szalonnával egészítik ki. A teljes zsírtartalmú salátaöntetek, például a ranch, adagonként legalább 120 kalóriát eredményeznek. A saláta a legmegfelelőbb a fogyáshoz, ha más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal fogyasztja.
