Akár otthoni futtatást hajtott végre, akár csak valamit elért a magas polcon, a húzott vállizom fájdalmas élmény. Az izom húzódása akkor fordul elő, amikor egy hirtelen erő miatt az izomrostok meghaladják a képességeiket, és az egyes izomrostok kis könnyekre vezethetnek.
A sérülés kezdetén fájdalmasan fájdalmas lehet, fájdalmakkal és mozgássérültekkel a gyógyulási idõszak alatt is fennállhat. A sérülés súlyosságától függően általában egy otthon húzott vállizomot kezelhet jég, kompresszió és pihenés kombinációjával.
Védje
Remélhetőleg, amint megsérült a válla, abbahagyta a tevékenységet, ami az oka a sérülésnek. A sérült válllal végzett edzés vagy udvari munka folytatása növeli a károsodást, és megnehezíti és hosszabb ideig teszi a gyógyulást. Jelenleg a te feladata, hogy megvédje a vállát mindaztól, ami további sérüléseket okozhat.
Ice It
A váll rendszeres jegesedése segít megakadályozni a sérült izom véráramát, csökkenti a fájdalmat és duzzanatot. Vigyen fel jégre, amint képes a sérülés után. Használhat jégcsomagot, jégkockákkal teli zsákot vagy fagyasztott zöldségeket, de soha ne tegye jéggel közvetlenül a bőrére. Az első nap alatt jön a jégre óránként 20 percig, miközben ébren vagy.
Csomagold be
A kompresszió segíti a duzzanat leküzdését és támogatja a meggyengült vállízületet. Használjon sportos kötszert, és biztonságosan tekerje a vállára - de ne olyan szorosan, hogy elvágja a keringést.
A vállának kicsomagolása egy kicsit nehezebb, mint a kicsavart boka csomagolása. Először a bicepsz köré tekerve egy horgonyhoz, majd hozza a kötszer a mellkason és az ellenkező kar alatt. Húzza vissza a sérült váll fölé, újra a bicepsz köré, majd a sérült vállára.
Pihenjen
A vállad szinte azonnal megkezdi a gyógyulást, de bármilyen ütés könnyen megzavarhatja a folyamatot. Tartsa a vállát legalább négy napig becsomagolva. Ezen idő alatt folytasson jéggel napi háromszor vagy négyszer, egyszerre 15 percig.
Ellenállni kell a sérült váll és kar igényének. Tartsa magasan a szíve felett - nem nehéz, ha állsz vagy ülsz, de ha lefekszel, akkor előfordulhat, hogy fel kell állítanod magad. Kerülje el, hogy aludjon a sérült oldalon.
A sérülés súlyosságától függően legalább két hét és akár nyolc hét is eltarthat, mire visszatérhet a szokásos tevékenységeihez. Amikor a fájdalom enyhült, elkezdi óvatosan nyújtani a vállizmait. Vigyázzon, nehogy túlfeszítsék őket, mivel könnyen megsérülhetnek.
A Sports Sérülések Kézikönyvek weblapja szerint biztonságosan visszatérhet tevékenységébe, ha fájdalom nélkül mozgathatja a sérült vállát, ugyanúgy, mint a nem sérült váll.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Az enyhe sérüléseket általában orvos látogatása nélkül lehet kezelni, ám soha nem rossz ötlet telefonon orvoshoz fordulni. A súlyosabb sérüléseket szakembernek kell megvizsgálnia, hogy a gyors gyógyuláshoz megfelelő vényt kapjon. Lehet, hogy rövidesen együtt kell működnie egy fizikus terapeutával, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen a normál állapotba.
