Az izom felépítéséhez és a zsírok elvesztéséhez gondosan el kell készítenie az egészséges táplálkozási tervet és gondosan be kell tartania azt. Az izomépítés folyamata nagyon különbözik a zsírtartalomtól, de az étkezési terv és az italok megváltoztatásával mindkettőt sikeresen megteheti.
Vedd fel a fehérjét
Az elegendő fehérjefogyasztás elengedhetetlen az izomépítéshez, és pozitív hatással van a zsírégetésre. A fehérje lehetővé teszi, hogy az izmok helyreálljanak és helyreálljanak, miután megfeszítették őket egy nehéz edzés során, ami végül az izomnövekedéshez vezet. A fehérje sok energiát igényel az emésztésre, és szintén nagyon kitölti, így hosszabb ideig marad elégedett étkezés után - vagyis kevésbé valószínű, hogy snack-et fogyaszt és túl sok kalóriát eszik. A férfiaknak törekedniük kell arra, hogy naponta 0, 85 gramm / testtömeg-kilogrammot fogyasztanak, míg a nőknek 0, 75 gramm / testtömeg-kilogrammot kell elérniük.
Ne félj a zsíroktól
Az egészséges zsírok bevonása az étrendbe nagyon fontos, ha izomzatot akar létrehozni és elveszíti a testzsírt. Az egészséges zsírok, mint például a dióban, a magokban, az avokádóban, a kókuszdióolajban, az olívaolajban, a fűből táplált tehenek vajjában és kis mennyiségű tejtermékben, kiváló energiaforrások, és biztosítják az egészséges ideg- és izomműködést - fontosak, ha edzés közben sokat kell felépíteni a karcsú izmaidra. Annak ellenére, hogy ellentétes az egészségről, az egészséges zsírok étkezése alacsonyabb testzsírszinttel és könnyebb zsírégetéssel jár.
Legyen tudatában a szénhidrátoknak
A szénhidrátokat elengedhetetlen az étrendbe, ha izomépítést tervez. A szénhidrátok ellátják az izmokat glikogénnel, amely lehetővé teszi számukra, hogy megfelelő erőfeszítéseket tegyenek az edzések során, hogy méretük elkezdjenek fejlődni. Magas szénhidráttartalmú ételek, például édes burgonya, teljes kiőrlésű gabonafélék, rizs vagy gyümölcs fogyasztása elegendő energiát fog biztosítani az intenzív edzéshez, emellett stabil energiát is biztosít a nap hátralevő részére. A túl sok szénhidrát azonban lelassíthatja a zsírégetést, mivel a felesleget zsírként tárolják későbbi felhasználás céljából. Célja, hogy minden étkezéskor kb. Egy szénhidrátot fogyasztson a legjobb eredmény elérése érdekében.
Drink Smart
Amit inni, ugyanolyan hatással van a test összetételére, mint az, amit eszel. Ha célja a testzsír elvesztése, akkor valójában csak vizet szabad inni, édesítetlen teát és kávét. A szénsavas italok, a gyümölcslé és az alkohol valóban felgyorsítja a folyamatot. Az izomépítés szempontjából hasznos lehet bizonyos étkezési tej- vagy proteinrázások, ha rendszeresen fogyaszt elegendő mennyiségű fehérjét.
