A kiegészítő ipar több milliárd dolláros, a felnőtt lakosság több mint fele (vagy körülbelül 114 millió amerikai) rendszeresen vesz legalább egy kiegészítőt, állítja a Harvard Health. Nagyon sok kiegészítő kiegészítő áll rendelkezésre, köztük a B-vitamin komplex.
A B-vitamin komplex kapszula jellemzően mind a nyolc B-vitamint tartalmazza, amelyek együtt működnek a test alapvető funkcióinak ellátása érdekében. Ha nem elegendő mennyiségű B-vitamint fogyaszt be étrendéből, a B-vitamin komplex tabletta vagy kapszula szedése segíthet kielégíteni napi igényeit és egészséges lehet.
Természetesen mindig jó ötlet az új kiegészítőket megbeszélni orvosával vagy képzett táplálkozási szakemberrel, mielőtt hozzáadná őket a kezelési rendjéhez.
Tipp
A B-vitamin komplex kapszula szedésének egyik előnye, hogy elegendő mennyiségű B-vitamint biztosít a napi igényeinek kielégítéséhez. Ez megkönnyíti a szükséges beszerzést, és segít megelőzni a tápanyaghiányt.
Mi a B-vitamin komplex?
Amikor először fedezték fel, a B-vitamint egyetlen vitaminnak gondoltak, amely sok különböző funkciót tölt be; de a kutatók egy kicsit mélyebbre mélyülve rájöttek, hogy az a tény, amit valaha B-vitaminnak minősítettek, valójában nyolc különféle vitaminból álló csoport volt, amelyek szorosan kapcsolódtak egymáshoz és egymással összefüggenek egymással. De bár ezek a vitaminok bizonyos mértékben együtt működnek, mindegyiknek megvan a saját specifikus szerepe és saját előnyei vannak.
A nyolc B-vitamin tartalmazza:
- Tiamin (B1)
- Riboflavin (B2)
- Niacin (B3)
- Pantoténsav (B5)
- Piridoxin (B6)
- Biotin (B7)
- Folát - vagy folsav, ha kiegészítésként szerepel (B9)
- Kobalamin (B12)
Mind a nyolc vitamint vízoldhatónak kell besorolni, mert vízben oldódnak, és nem tárolódnak a testben. Más szavakkal: a test felhasználja azt, amire szüksége van az adott napra, majd ürít a vizeletével minden, ami megmaradt. Mivel nem tárol felesleget, minden nap elegendő B-vitamint kell kapnia az igényeinek kielégítésére. Ha az étrend elmarad, akkor fennáll annak a kockázata, hogy tápanyaghiányt okoz az egyik vagy az összes vitaminban. Itt jönnek be a B komplex kapszulák.
B-vitamin komplex kapszula
A B-vitamin komplex kapszula általában mind a nyolc B-vitamint elegendő mennyiségben tartalmazza a napi igényeinek kielégítéséhez. Az összes kiegészítő különbözik, de sok esetben csak egy-két kapszulára van szükség a teljes nap folyamán.
Bár a B-vitaminok egyedi funkciókkal rendelkeznek, a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola megjegyzi, hogy az összes vitamin koenzimekként működik együtt, amelyek szerepet játszanak a test minden egyes sejtfolyamatában. Ez azt jelenti, hogy az emésztéstől a légzésig és a sétaig minden B-vitamin szükséges.
Az összes B-vitamin egyik fő funkciója az, hogy segítsen átalakítani az ételt (vagy a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírt) energiává, amelyet a test felhasználhat. A vitaminoknak különálló funkciójuk is van:
- Tiamin - szabályozza az étvágyat és egészséges az idegrendszer.
- Riboflavin - egészséges a szem és a bőr.
- Niacin - elősegíti az egészséges étvágyat és védi látását.
- Pantoténsav - segít új hormonok előállításában.
- Piridoxin - segít létrehozni a vörösvértesteket és az inzulin hormont.
- Biotin - segít a szénhidrátok metabolizmusában.
- A folát - vagy a folsav, ha az étrend-kiegészítőkben szerepelnek - csökkenti a születési rendellenességek kockázatát, védi a szívbetegségeket és segíti a fehérjék metabolizmusát.
- Kobalamin (B12) - segít az egészséges vörösvértestek előállításában, és egészségesen tartja idegrendszerét.
Vigyázat!
Ha hiányzik egy vagy több B-vitamin olyan étkezési korlátozások miatt, mint például a veganizmus vagy olyan allergia, amely megakadályozza, hogy sokféle ételt étkezzen, akkor orális étrend-kiegészítőket, például B-vitamin kapszulákat vagy tablettákat is használhat test, amire szüksége van.
Bizonyos esetekben azonban hiányosságok alakulhatnak ki a specifikus B-vitaminokban, például a B12-vitaminban, egy „belső faktornak” nevezett anyag hiánya miatt, amely feltétlenül nélkülözhetetlen a B12-vitamin megfelelő felszívódásához a gyomorban.
Ha a test nem készít elegendő belső tényezőt, akkor nem képes felszívni megfelelő mennyiségű orális B12-vitamint - függetlenül attól, hogy mennyit vesz be. Ilyen esetekben az Ön számára szüksége van csak az injekciók segítségével, amelyek megkerülik a gyomrot és közvetlenül a véráramba kerülnek. Ezért fontos együttműködni az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtudja, nem csak mely vitaminokban hiányzik, hanem miért is hiányos.
A Better Health Channel azt is megjegyzi, hogy az összes B-vitamin együttes használata B-vitamin komplex kiegészítőként néha fedezheti más vitaminok hiányát. Emiatt fontos, hogy ne diagnosztizálja önmagában a vitaminhiányt, vagy ne vegye át a B-komplexet egy „minél jobb” mentalitással. Ha arra gyanakszik, hogy vitaminhiány van, akkor legjobb, ha orvosa ellenőrzi.
Minőségkiegészítő kiválasztása
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a kiegészítő minőség. A Harvard Health szerint az olyan kiegészítőket, mint a B komplex kapszulák, az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség nem szabályozza, így ezen kiegészítők gyártói eladhatják azokat Önnek anélkül, hogy bármilyen bizonyítékot benyújtanának, amely bizonyítja azok tisztaságát, hatékonyságát, biztonságát vagy hatékonyságát. Más szavakkal: az étrend-kiegészítők gyártói állításokat tehetnek anélkül, hogy bizonyítékokkal támasztanák volna alá őket, és ezért nehéz megtudni, hogy valójában mit kap.
Bizonyos esetekben a kiegészítő gyártók tesztelés céljából benyújtják termékeiket magánszervezeteknek, hogy igazolják a fogyasztó számára, hogy az állítások pontosak. Ezeknek a kiegészítőknek a megkereséséhez olyan címkéket kell keresnie, amelyek az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvét (USP) vagy az NSF International-et tartalmazzák.
De ne feledje, hogy az étrend-kiegészítőknek nem az egészséges étrend helyett kell állniuk. Ha úgy gondolja, hogy étrendje alacsony B-vitamin-tartalommal bír, akkor a legjobb dolog az, ha több ételt tartalmaz, amely vitaminokat tartalmaz, ahelyett, hogy kizárólag az étrend-kiegészítőkre támaszkodna az Ön igényeinek kielégítésére.
