A futópadon való séta jó gyakorlat lehet a súlycsökkentő program kiegészítéséhez, feltéve, hogy elég hosszú ideig és elég nagy intenzitással edzik a kalóriák elégetésére. Keresse meg minden nap egy kicsit a gyalogságot, növelje az erejét és a fitnesz szintjét, és utat fog tenni egy karcsúbb testhez.
A testmozgás intenzitása
Az edzés intenzitása közvetlen hatással van az elégetett kalória mennyiségére, valamint a járás előnyeire. Általában arra kell törekednie, hogy közepes intenzitású aerob edzést végezzen el, hogy lefogyjon, ami azt jelenti, hogy élénk sétát végeznek, vagy kb. Mérsékelt intenzitású edzésnél a légzése felgyorsul, de nem hagyja, hogy fújjon, és képesnek kell lennie arra, hogy folytatja a beszélgetést. A verejtéknek kb. 10 perccel el kell kezdnie az edzést. Előfordulhat, hogy a gyaloglási sebességet felfelé vagy lefelé kell beállítania, hogy elérje ezt az intenzitásszintet.
A séta összege
Az egészséges felnőtteknek hetente legalább 150 percnyi közepes intenzitású kardióra van szükségük, de valószínűleg többet kell tennie a fogyáshoz, különösen, ha a gyaloglás minden, amit csinálsz. A futópadon való 30 perces sétával kb. 150 kalóriát égethetsz el. Ha ezt minden nap megteszi, anélkül, hogy kalóriát vágna, vagy más gyakorlatokat végezzen, akkor kb. Három hét vesz igénybe, hogy elveszítse a fontját. Ha többet akar veszíteni, akkor gyorsabban, hosszabban kell járnia, vagy hozzá kell tennie néhány emelkedést a futópad rutinjához, hogy növelje annak intenzitását.
Edzési tippek
Ha egy 30 perces edzés túl időigényesnek tűnik, fontolja meg, hogy kisebb részletekre osztja fel a nap folyamán. Egyszerre tíz percet sétálhat, és továbbra is élvezheti az edzés előnyeit. Kapcsolja be a futópad sebességét vagy lejtését, hogy továbbra is kihívást jelentessen a testére, feltételezve, hogy elég jó állapotban van ahhoz. Ha nehezen tud motiválni, akkor helyezze a futópadot a TV elé, és járjon nézés közben. Még riasztást is beállíthat a műsorok során, hogy emlékeztesse Önt, hogy kelj fel és mozogjon.
További megfontolások
Míg a séta segíthet fogyni, fontos, hogy figyelje az étrendjét is. Ha a taposópadon sétálsz, akkor nem szabad megszabadulni a testzsíról, ha többet eszel, mint elégetted. Fontolja meg az étrenddel folytatott konzultációt az étkezési terv kidolgozásakor, figyelembe véve az edzésprogramját. Érdemes lehet némi súlyemelést hozzáadni a testmozgáshoz, amely növeli az izmokat, és növeli az állóképességet a gyaloglás és egyéb tevékenységek során.
