A rendszeres testmozgás, egészséges étrenddel kombinálva, a fogyás módja. Ha edzés előtt rendkívül túlsúlyos volt, akkor valószínűleg kissé fecseg és marad a bőre. A legtöbb esetben tonizáló gyakorlatokat hozzá lehet adni a rutinhoz, hogy megkönnyítse a táblát. A tartós fogyás után továbbra is laza lehet a bőre. Keresse fel orvosát, ha túl sok bőrbőr van, amely nem reagál a tonizáló gyakorlatokra.
Tonizáló gyakorlatok
A tonizáló gyakorlatokat az izmok felépítéséhez és alakításához használják. Ahogy edzés közben lefogy, kalóriát éget és fokozza az anyagcserét. A zsír idővel elveszik. Az izmoknak azonban nehezen léphetnek fel az új testetekben, ami laza bőrt eredményezhet. Az aerob gyakorlatok, például a futás, szintén előnyt nyújtanak. Valószínűleg erőerősítő edzéseket kell hozzáadnia az edzésprogramhoz, hogy maximalizálja az izmok tonizálását.
ajánlások
Az ízületi gyulladás, izom-csontrendszeri és bőrbetegségek Országos Intézete javasolja, hogy legalább 60 percnyi edzést érjen el naponta. Ez magában foglalhatja a kedvenc aerob edzését, valamint hetente két-három erőerősítő gyakorlatot. Az optimális tónusú eredmény érdekében válasszon kihívást jelentő edzéseket. Próbálja ki új gyakorlatokat, például kick-boxot vagy vízi sportokat, hogy megakadályozzák az unalmat. Az Edzés Amerikai Tanácsa megjegyzi, hogy nem lehet a test egy bizonyos területét edzeni. Az izmokat idővel tonizálják az aerob gyakorlatok és az erősítő edzés kombinációja.
óvintézkedések
Az izom építése a lemezből időt vesz igénybe, tehát indítsa el lassan. Amikor beépít egy új erőedzési gyakorlatot a rendbe, válassza ki olyan súlyt, amely elég nehéz ahhoz, hogy kihívást jelentsen, de nem olyan nehéz, hogy megfeszítse az izületeit. A sérülések elkerülése érdekében kerülje el egymást követő napon ugyanazon izomcsoportok működését. Ha az izmokat feszültségnek éri, hagyja abba az edzést, amíg nem helyreállnak. Az izmok felmelegítése és az edzés utáni lehűlés segíthet megelőzni a sérüléseket és maximalizálja az edzés tonizáló hatásait.
szempontok
Egyes esetekben a tonizáló gyakorlatok nem elég hatékonyak a laza és függő bőr csökkentéséhez. A Cleveland Clinic jelentése szerint ez gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél, akik testmozgás és étkezési rutin következtében legalább 100 fontot elvesztettek. A laza bőr beillesztését vagy eltávolítását célzó műtét végső megoldásként tekinthető. Az ilyen típusú eljárás nem ajánlott azoknak az embereknek, akik továbbra is fogynak. Ezenkívül a műtéttel kapcsolatos kockázatok magukban foglalják a fertőzést, a heg és a túlzott vérzés. Kérdezze meg orvosát az összes lehetőségéről, mielőtt mérlegelné a fogyás utáni laza bőr műtétét.
