Egy ugrókötél látása visszahozhat emlékeit a középiskolai napokról, amikor az ugrás és az ugrás valami olyan volt, ami természetesen és könnyedén megtörtént. A legtöbb felnőtt számára nehezebb, mint a gyerekeknek, de ez a kihívás nagyon hatékony kardiovaszkuláris edzést eredményez.
A ugrálókötél javítja a fitneszt, sok kalóriát éget és további előnyei vannak, amelyek szükségessé tehetik, hogy még inkább megkapja a népszerű gyermekkori tevékenységeket. 5 oka van annak, hogy az ugrókötél bekerüljön a kardio rutinjába.
1. Az ugrálókötél kalóriát éget
Szinte mindenki szeretne karcsúbb lenni, és ez nagy oka annak, hogy az emberek rendszeresen kardiót végeznek. Az, hogy egy adott tevékenység során elégette-e az elégetett kalóriákat, akkor számít, ha zsírtartalmat szeretne elérni.
A kötél nem fog csalódást okozni. A Harvard Medical School Publications szerint egy 125 fontos személy 300 kalóriát égethet ugrálókötél segítségével 30 percig. Egy nehezebb ember több kalóriát éget - kb. 372 egy 155 font súlyú személynél, és 444 körül egy 185 font súlyú embernél.
Az ugrókötél annyi kalóriát éget el 30 perc alatt, mintha óránként 6 mérföldes sebességgel fut, erőteljes úszási körökkel jár, és óránként 14-15, 9 mérföldes sebességgel kerékpároz. A rendszeres ugrókötél-edzések egészséges étrenddel történő kombinálása kiváló módszer a testsúly megtartására vagy a fogyáshoz.
2. Javítja a szív- és érrendszeri fitneszt
Amikor gyakorlatot és más fárasztó tevékenységeket végez, a szívednek és a tüdőnek a szokásosnál erőteljesebben kell dolgoznia. A szíve friss oxigéntartalmú vért pumpál az izmainak, hogy energiát nyújtson, és a tüdő kinyúlik, hogy bevonja az oxigént. Erőteljes tevékenységek, például ugrálókötél végrehajtása kihívást jelent a szív-érrendszerében, ami miatt alkalmazkodni és erősebbé válni.
Ha az utóbbi időben megpróbálta ugrókötél, akkor csak tudja, milyen nehéz. Pár perc múlva valószínűleg izzadtság tört ki, és nehezen lehetett lélegezni és beszélgetni. Ez jó jel annak, hogy hatékony kardiovaszkuláris edzést kap.
Viselhet pulzusmérőt, hogy felmérje, elég keményen dolgozik-e. Egy jó cél az, hogy elérje a maximális pulzusszám 50-85% -át. A maximális pulzusszámot becsülheti meg az életkor 220-ból történő kivonásával.
3. Nagyon sokoldalú
Nem kell sok felszerelésre - csak a kötélre -, és gyakorlatilag bárhol megteheti. Mindaddig, amíg ugrálhat, ugrálhat kötéllel. A kevésbé kondicionált személyeknél a lassabb ugrási sebesség könnyebb lesz, ám mégis eredményt szereznek. Azok, akiknek a fitneszszintje jobb, nagyon gyorsan ugrani egy nagyobb kihívást jelentő edzéshez, vagy akár dupla alsó vagy háromszoros alsót is végezhetnek extrém kihíváshoz.
Az ugrókötél beépíthető egy nagy intenzitású intervallum edzésbe. Ez a fajta edzés jobban képes a zsírégetésre és a szív- és érrendszeri fitnesz növelésére - és kevesebb idő alatt -, mint az egyensúlyi kardió.
Ugrókötél-intervallumok elvégzéséhez erőteljesen ugorjon egy percig, majd lassabban álljon vissza egy percig, és ismételje meg az intervallumokat 20 percig. Az ugrókötél-intervallumokat emellett egy körgyakorlat edzésbe is végezheti, amelyben különböző testtömegű és szabad súlygyakorlatokat végez, az ugrókötélpályákkal.
4. Izmos kitartást épít
Az ugrás és a kötél megismétlődésének ismétlődő hatása növeli az izom kitartását - az izmok azon képességét, hogy ismételten erőt gyakoroljanak az ellenállás ellen. Az izmos kitartás könnyedén befejezi a mindennapi feladatokat, például a lépcsőn mászást és a levelek csiszolását. Ezenkívül elősegíti a jobb teljesítményt a sportban és megakadályozza a fáradtság okozta izom sérüléseket.
5. A Jump Roping erősíti a csontokat
Minden olyan tevékenység, amely stresszt és hatást gyakorol a csontokra, hozzájárul a megerősítéshez. A csontokra nehezedő terhelés alkalmazkodik, erősebbé és sűrűbbé válik. Ez csökkenti a törések és az életkorral összefüggő betegségek, például az oszteoporózis kockázatát.
A Bone folyóiratban 2015 októberében közzétett tanulmányban az oszteopénikus férfiak, akik hetente néhányszor ugráltak, emelték a csontok ásványianyag-sűrűségének növekedését az egész testben. Az oszteopenia olyan állapot, amelyben a csontsűrűség alacsonyabb, mint a normál, de nem olyan alacsony, hogy azt osteoporosisnak lehessen minősíteni.
A Missouri-Columbia Egyetem kutatói által készített másik tanulmány megerősítette, hogy a súlyt hordozó tevékenységek, például heti néhányszor ugrókötél elvégzése csökkenti az osteopenia kockázatát.
Néhány szempont
Az ugrálókötélzés nagyszerű kardiovaszkuláris edzés, de nem mindenki számára megfelelő. Ha közös problémáid vannak, a hatás túl sok lehet, és súlyosbíthatja a fájdalmat és a gyulladást. Ha sokat veszítesz, az ugrókötél az ütés miatt nem a legjobb gyakorlat.
Ugrás közben próbálja meg ezt egy puha felületen csinálni, vagy viseljen támogató cipőt. Engedje le enyhén a lábának gömbjeit, hajlított térddel, és rugjon fel hátul, hogy csökkentse a térdre és a bokára gyakorolt hatást.
