A Medline Plus szerint az Országos Egészségügyi Intézetek Orvostudományi Könyvtárából az pulzusszám a percenkénti ütem szám. A pulzusszám további fogalma a pulzusszám vagy a pulzusszám. Egy 40 éves nő érdeklődhet a normál pulzusszám ismerete iránt, hogy értékelje és ellenőrizze saját pulzusát.
Pihenő
A pihenő pulzusszám az, hogy hányszor dobog a szíved egy perc alatt, amikor legalább 10 percig nyugodtan pihensz. A legjobb idő az ébredés utáni reggel, mielőtt felkelni az ágyból. Meg tudja mérni a pihenő pulzusát, ha egy artéria van a bőr felületén, például a nyakon, a csuklón vagy a templomon. Az egyéneknek megvan a maga normális pihenő pulzusa, és a Medline Plus szerint egy 40 éves nő normál tartománya 60 és 100 ütés / perc között van. A jól képzett sportolók pulzusszáma 40 és 60 ütés / perc lehet.
Maximális
A maximális pulzusszám a leggyorsabb, amit a szíved vert, amikor maximális erőfeszítést teljesít. A maximális pulzusszámot a maximális teszt elvégzésével találhatja meg. Ezt megteheti távolsági versenyen, például 5K-os versenyen, vagy egy orvos felügyelete alatt álló futópadon.
Gyakorlat
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa kijelenti, hogy az edzésprogram irányításához pulzusszámot használhat, mivel a szívednek mindig megfelelő sebességgel kell dobognia ahhoz, hogy a szükséges izotópmennyiséget eljuttassa a dolgozó izmokhoz. A legtöbb embernél az pulzus az aerob testmozgás során a maximális érték 50–80% -a. Egy 40 éves nőnek, amelynek maximális sebessége 180 ütés / perc, az aerob testmozgás során a pulzusát 90 és 144 ütés / perc között kell tartania.
alternatívák
Időnként nem lehetséges pulzusszámot venni edzés közben. Ebben az esetben a beszélgetési tesztet használhatja aerob testmozgáshoz. Az American Heart Association szerint az aerob testmozgás során képesnek kell lennie beszélni, de ha énekelni tudsz, akkor nem dolgozol elég keményen. Ha nem tud beszélni, akkor túl keményen dolgozik. Ha nem tudja megtenni a maximális pulzusszám-tesztet, akkor az Amerikai Testnevelési Tanács javasolja, hogy a maximális pulzusszámot a 220 mínusz életkor mínusz egyenletével becsülje meg. Ebből az egyenletből egy 40 éves nő számíthat arra, hogy a maximális pulzusszintje 220 mínusz 40 vagy 180 ütés / perc.
Variációk
Egy 40 éves nő pulzusszámában különböző okok miatt változik. A nyugalmi pulzus megnőhet nagyobb magasságokban vagy fertőzés esetén. Edzés közben a hő vagy a kiszáradás fokozhatja az impulzust. A pulzusszám edzés közben az idő múlásával is megváltozhat. Ahogy a nő jobb állapotba kerül, pulzusa ugyanazon a testmozgás-intenzitással csökkenhet, így az pulzus jó módszer a fitnesz monitorozására.
