Ha kizárólag kikapcsolódásra és testmozgásra fut, a tempója kevésbé fontos, mint egy jó edzéshez való bejutás és a távolsági célok teljesítése. Ha kihívja magát a sebesség javítására vagy a személyes rekord legyőzésére, akkor a futási tempó jelentősebb lesz. Teljesítsd az időbeli céljadat azzal, hogy fut egy pacer-rel, aki segít a pályán maradni azáltal, hogy egy mérföldre megadott időt megtart.
A pályán tartása
A pacer segít a verseny befejezésében egy adott időben. A félmaratonok és a maratonok gyakran ingerelő csapatokat biztosítanak a különféle célidőre. A versenyző csapatokat tapasztalt versenyzők vezetik, akiknek az a képessége, hogy segítsenek folyamatos tempójának fenntartásában. Ha a cél az, hogy egy maratont 5 órán belül befejezzen, például egy 5 órás pacerrel történő futtatás segít megőrizni mérföldönként 11 perc 45 másodperc átlagos sebességét.
Az ütem beállítása
A pacer feladata egy meghatározott ütem beállítása és fenntartása, de meg kell választania az edzéshez és tapasztalatához igazodó ütemét. A honlapján a maratoni edző, a korábbi olimpiai és Jeff Galloway író magyarázza „varázslatos mérföld” formuláját, amelynek célja, hogy segítsen megbecsülni a hosszabb távú versenyekhez szükséges ütemét. Galloway azt javasolja, hogy futtasson 1 mérföldet kemény ütemben, és szorozza meg a célidőt 1, 15-el, hogy becsülje meg mérföldes tempóját 10K-ra; Szorozzuk meg 1, 2-rel egy félmaratoni ütemnél és 1, 3-mal egy maratoni ütemnél.
Pacer kiválasztása
Miután kiválasztotta a verseny ütemét, amely ésszerűen egybeesik a fitnesz és a készségek szintjével, szorozza meg mérföldenkénti ütemét a verseny mérföldek számával, hogy segítsen kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb ingerlő csapatot. Ha a verseny ütemének célpontja például 10 perc mérföldönként, és a verseny távolsága 13, 1 mérföld, akkor a cél az, hogy a versenyt nagyjából 131 perc alatt fejezze be. Az ólmozó csapatok általában a befejezési időket jelölik meg 5-10 perces lépésekben, tehát válassza ki a célponthoz legközelebb eső ingerlőcsapatot.
Ultramaratoni pacers
Más tempóktól eltérően, akik beállítják a sebességet és tartják a pályán, az ultramaratoni tempók általában csak egy 50 mérföldes jelzésig csatlakozhatnak hozzánk egy segélyállomáson. Ebben az esetben a pacer megfelel az Ön ütemének, segít éjszaka a nyomvonalakon maradni, gondoskodik arról, hogy eszik és iszik, segítséget nyújt, ha a segélyállomásokon feltölti a készleteket, és bátorítja a futás során. A játékvezetőnek nem szabad szállítania a készleteit, vagy fizikailag segítenie kell a maratoni futásban.
Hallgassa meg testét
A varázslatos mérföldes képlet képet ad a lehetséges versenyedési sebességről, de csak akkor alkalmazandó, ha megfelelő mértékben edz a tervezett távolsághoz. A pacerok útmutatók, amelyek segítenek elérni a futó célt, de hallgassák meg testének jelzéseit a verseny napján. Ha szabadnapja van, és le kell lassulnia, vagy sétálnia, fejezze be a versenyt a saját időkeretében. Mielőtt megváltoztatná az edzésprogramját, kérdezze meg orvosát, különösen ha szív- vagy ortopédiai problémái vannak.
