Míg a túlsúly veszélyeztetheti az egészségét, a felesleges zsír különösen veszélyes, ha a derekán található, és különféle egészségügyi problémákat okozhat.
Ezenkívül a férfiak nagyobb valószínűséggel vesznek súlyt középtávuk körül, mint a nők. Egyedül nem derülhet le a derekán, de az egész fogyás csökkentheti a középső rész zsírtartalmát, és egészségesebbé teheti magát.
Mennyit túl sok?
Azoknál a férfiaknál, akiknek dereka kerülete körülbelül 40 hüvelyk vagy annál nagyobb, a legnagyobb a szívbetegség és egyéb állapotok, beleértve az alvási apnoe, az anyagcsere-szindróma, az inzulinrezisztencia és egyes rákos megbetegedések kockázatát.
Annak megállapításához, hogy nincs-e túl sok hasa, tekercselje a mérőszalagot a középső részre, közvetlenül a csípője fölé. Húzza végig a testén, ügyeljen arra, hogy a mérőszalag legyen vízszintes, majd olvassa el a számot. Ha fogyni kell, kezdjen egyeztetést az egészségügyi szolgáltatóval, és ossza meg a derékmérésével kapcsolatban.
A kockázati tényezők elleni küzdelem
Az öregedéssel a test elkezdi veszíteni az izomtömegét, ami viszont lelassítja az anyagcserét. Ez veszélyeztetheti a derék és más területek körüli súlygyarapodást, ám az életstílusához szükséges kiigazítások ezt megakadályozhatják.
A genetika szerepet játszhat abban, hogy mekkora a hasi zsír is, de az étrend figyelése és az aktív maradás segíthet a súlygyarapodás leküzdésében. A túl sok alkoholfogyasztás a has körüli zsírfelhalmozódást eredményezheti, és a mérsékelt gyakorlás segíthet ennek megelőzésében.
Vigyázz az étrendedre
A kalória csökkentése az egyik módja annak, hogy lecsökkentjük. Találkozzon egy táplálkozási szakemberrel, aki segít meghatározni, hogy mennyit kell enni a fogyáshoz, valamint megakadályozhatja, hogy az öregedéskor kilógók lépjenek fel. Nem kell abbahagynia mindent, amit szeretsz.
Inkább arra koncentrálhat, hogy csökkentse a tálalás méretét, és egészségesebb választás mellett cserélje ki a magas kalóriatartalmú tételeket. Például halat vagy baromfit fogyaszthat a vörös hús zsíros darabja helyett, és növelheti a gyümölcs- és zöldségfogyasztását.
Rendszeresen dolgozzon ki
Ha kisebb derékot szeretne kapni, rendszeresen edznie kell. Nem végezheti csak a gyomor gyakorlását és a test többi részének elhanyagolását, hanem olyan erősítő edzéseket is végezhet, amelyek a hasi izmokra összpontosítanak.
Szüksége lesz néhány kardiológiai tevékenységre is, például úszásra vagy biciklizésre. Ezt megteheti mérsékelt intenzitás mellett, hetente legalább 150 percig, vagy erőteljes szinten legalább 75 percig. Ideális esetben arra kell törekednie, hogy hetente öt napon keresztül kb. 30 perces testgyakorlatot végezzen a fogyás érdekében, és folytassa ezt az összeget, hogy a súly ne maradjon jó.
