Az elmúlt évtizedben az elhízás aránya riasztó szintre emelkedett. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ szerint csak egy állam, Colorado, teljes elhízási aránya kevesebb, mint a lakosság 20% -a. A legtöbb más állam lakosságának legalább 25% -a rendelkezik olyan testtömeg-mutatóval (BMI), amely elég magas ahhoz, hogy elhízottnak lehessen tekinteni. Sajnos az elhízás veszélyezteti Önt számos súlyos betegség, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegséget és egyes rákos betegségeket. Ezek a kockázatok drasztikusan csökkennek, amikor lefogy.
Reális célok kitűzése
A súlycsökkentő program indításakor, különösen ha elhízott, állítson be reális célokat. Súlycsökkentő valósági show-kkal, mint például a "A legnagyobb vesztes", sokan azt gondolják, hogy hetente legalább 6 fontot veszíthetnek. Az egészséges fogyás célja heti 1 vagy 2 font. Lehet, hogy nem tűnik túl soknak, de hetente egy vagy két font 52-104 fontot eredményezhet egy év alatt.
Kezdje lassan
Az étrend szélsőséges csökkentése vagy túl intenzív testmozgás nemcsak a kudarcra készteti fel magát, hanem sérüléseket is okozhat. Kezdje az étrend és a testmozgás rutinjának apró változásaival, például a szokásos szóda kivágásával vagy a blokk körüli sétával. Ezek a kis lépések nagy változásokat hozhatnak az idő múlásával. Ahogy erősebbé válik, nehezebb gyakorlatokat adjon hozzá, vagy hosszabb ideig gyakoroljon.
Gyakorlat
Diéta
Az étrendjének mérlegelésekor kerülje a diétahullámokat, például olyanokat, amelyek egy egész élelmiszercsoportot kivágnak (például egy szénhidrátmentes étrend), vagy a napi 1000 kalória alatti kalóriát fogyasztják. A kalória-kalkulátor használata a legjobb módszer annak meghatározására, hogy hány kalóriát tud enni, miközben mégis eléri a célját (lásd a forrásokat).
Étkezési terv
Miután megtudta, hány kalóriát fogyaszthat, koncentráljon a gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, tejtermékek és teljes kiőrlésű gyümölcs kiegyensúlyozott étrendjére. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) MyPyramid nevű programot fejlesztett ki, amely segíthet az étkezés megtervezésében. Kerülje el az összes kívánt élelmiszer kivágását. Rendben van, ha a vágyakat (például a csokoládét) megeszik, amíg egy megfelelő adagot eszik, nem pedig egy teljes zacskó cukorkát.
Orvosi felügyelet
Ha BMI-je elég magas ahhoz, hogy elhízottnak lehessen tekinteni, vonja be orvosát a folyamatba. Orvosa meggyőződhet arról, hogy elég egészséges-e a tervezett fogyás-program végrehajtásához, és segít az Ön igényeinek és céljainak megfelelő étrend és fitnesz terv megtervezésében. Orvosa is segíthet Önnek a haladás nyomon követésében.
