A triptofán egy aminosav. Az aminosavak a testben és az ételekben található összes fehérje alapvető építőelemei. A triptofán elengedhetetlen aminosav, ami azt jelenti, hogy az általa fogyasztott ételekből kell szereznie, mert a test nem tudja előállítani. A triptofán testfunkciói miatt a kiegészítő adagok elősegíthetik az alvást.
L-triptofán
Amikor a tudósok az aminosavakat tanulmányozzák, a kristályokon keresztül ragyognak a fények. Ha a fény balra elhajlik, akkor az aminosavat L jelöléssel látják el, jegyzi meg Dr. Elson Haas, MD, az "Egészséges táplálkozással" című könyvében. Ha a fény jobbra fordul, akkor az aminosavat D jelöléssel látják el. A legtöbb természetben előforduló aminosav az L-aminosavak, és a triptofán sem kivétel. Az L-triptofán az előnyös kiegészítő forma.
Funkció
A triptofán elengedhetetlen a csecsemők megfelelő növekedéséhez és a felnőttek optimális nitrogén-egyensúlyához - jegyzi meg a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. A szervezetben a triptofán elősegíti a niacin, a B-vitamin előállítását, és ennek a funkciónak a végrehajtásához a testnek megfelelő mennyiségű vas, riboflavin és B6-vitamin ellátással kell rendelkeznie. A triptofán legfontosabb funkciója vitathatatlanul a szerotonin prekurzoraként játszott szerepe. A szerotonin egy olyan neurotranszmitter, amely nemcsak az alvást, hanem a stabil hangulatot is elősegítheti - jegyzi meg a Medline Plus. A szervezet szerotoninszintje közvetlenül összefügg a triptofán bevitelével.
Alvás triptofán kiegészítése
Az L-triptofánt hatékonyan alkalmazták az álmatlanság kezelésében. Hatékonysága valószínűleg annak köszönhető, hogy a szerotonin elengedhetetlen az alvás kiváltásához és fenntartásához. Mivel az L-triptofánt csak egy orvos receptje alapján lehet beszerezni, követnie kell orvosának a kiegészítés szedésére vonatkozó tanácsát. Általában 1–2 g L-triptofán szükséges az alvás kiváltásához - számol be Haas. Kezdetben az emberek általában 1 grammmal kezdik, amelyet 30–45 perccel lefekvés előtt vesznek. Az adagot minden nap 500 mg-val lehet növelni, 3 g-ig, amíg az alvás optimálisvá nem válik. A B-6-vitamin kiegészítése hozzájárulhat a triptofán hasznosításához.
szempontok
A triptofán hatásosabb az akut álmatlanságban, mint a folyamatban lévő krónikus alvási problémákban. A triptofán terápiás kiegészítését nem szabad alkalmazni az asztmában szenvedő, illetve a szisztémás lupus erythematosusban szenvedőknél, figyelmeztet a Haas. Általában nem számoltak be mellékhatásokról a mérsékelt triptofán-kiegészítők esetén. Az alvási szokások azonban torzulhatnak, ha több mint 10 g-ot vesznek. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ megjegyzi, hogy a triptofán megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a sajt, csirke, diófélék, hal, tej, földimogyoró, szezámmag, tofu, szója, pulyka és tökmag.
