Az elektrolitvíz feltöltheti a test folyadékát és ásványi anyagait, amelyek edzés közben, forró időben vagy betegség miatt veszítettek az verejtékből. Mivel a boltokban vásárolt elektrolit italok gyakran nagy adagokat tartalmaznak cukrot és kalóriát, dönthet úgy, hogy saját egészségesebb változatát készíti.
Az elektrolitok előnyei
Az Egyesült Államok Földtani Felmérése szerint a víz az emberi felnőtt test akár 60% -át teszi ki. A víz a létfontosságú lény a túléléshez. Ha elveszíti még ezt a 60 százalékot is, a test nem tudja elvégezni az összes alapvető funkcióját. Amikor ez megtörténik, az elektrolitok lépnek be a hidratációs szint szabályozására.
Az elektrolitok olyan formában vannak, mint klór, kálium, foszfát, magnézium, kalcium és nátrium. Ezek apró, elektromos töltésű ásványok, amelyek megtalálhatók a vizeletben, a vérben és a szövetekben. Ha túl sok vizet veszít, az elektrolitok előnyei az, hogy elősegítik a hidratációs szint visszaállítását a harmóniába, és megmenthetik a súlyos mellékhatásoktól. A megfelelő hidratációs szimmetria fenntartása lehetővé teszi a test számára a vér savasságának arányát és az izmok megfelelő működését.
Az elektrolitok természetesen megtalálhatók az élelmiszerekben. Ide tartoznak a zöldségek, például a kelkáposzta, a brokkoli és a spenót; gyümölcs, például görögdinnye, eper és narancs; és sovány fehérjék, például csirke és hal. Az elektrolitok szintén a gyártott termékek, például sportitalok és nyúlós cukorkák címzett alkotóeleme, ám ezek a termékek gyakran magas cukor adaggal rendelkeznek. Az elektrolitvíz megóvhatja Önt a vércukorszint eléréséről, a felesleges extra kalóriák fogyasztásán kívül.
Alacsony elektrolit-mellékhatások
A Harvard Medical School szerint az elektrolit-egyensúlyhiány mellékhatásai (amikor az elektrolitszint túl magas vagy alacsony, ami megváltoztatja a test vízmennyiségét) magában foglalja a magas vérnyomást és azt, hogy a szívnek normálnál keményebben kell dolgoznia. Az elektrolit-egyensúlyhiány akár a sürgősségi osztály látogatását is okozhatja. A PLOS-ban közzétett tanulmányban az elektrolit-egyensúlyhiány miatt a sürgősségi osztályba befogadott betegek 20, 5 százaléka valóban visszafogadásra került a kiürüléstől számított 30 nappal az elektrolit-egyensúlyhiány tartós súlyossága miatt.
Hogyan készítsünk elektrolit vizet
Az edzés közben elveszített folyadékok feltöltésének egyik legegyszerűbb megoldása, ha megemelt hőmérsékleten vagy betegnek érzi magát, közvetlenül otthonából származhat, víz és egyszerű háztartási összetevők kombinációjával. Készítheti saját elektrolitvízét, amely nem tartalmaz nagy mennyiségű cukrot, az alábbiak szerint:
- Kombináljon 8 uncia csapvizet (amely már tartalmaz elenyésző mennyiségű elektrolitot) és az édesítőszer és a só 10: 1 arányát. Édesítőként próbáljon meg méz vagy Stevia felhasználását. Jól összekeverni.
- Adja hozzá a citrusféléket a vízhez. Vágjuk fel a citromot és keverjük össze vízzel 3: 1 arányban a víz és a gyümölcs arányával. A Kémiai, Biológiai és Fizikai Tudományok Közlönyében közzétett 2018. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a citrom tartalmaz egy cellát, amely a kémiai energiát elektromos energiává változtatja, amely elektrolitként viselkedik.
- Ha a citrom nem nyújt elegendő ízt, akkor kipróbálhatja a citromlé és egy kis só víz hozzáadását a vízhez 10: 1 arányban (víz és gyümölcslé) az elektrolitvíz házi készítésű házi változatához.
