A kis csoportos személyes edzés nyereség az oktató és az ügyfél számára. Azok az előadók, ahol egy edző kevesebb, mint 10 ügyféllel foglalkozik, egyesítik a csoportos testmozgást és társalgást és energiát az egy-egy edzés személyre szabott figyelmével. A kis csoportos személyes edzéseknél a legjobban működő gyakorlatok a csoport céljaitól, a rendelkezésre álló hely mennyiségétől és a rendelkezésre álló felszerelés típusától függnek.
Berendezés alapú
A kis csoportos edzéseket egy adott típusú eszköz, például felfüggesztés-oktató, súlyzó vagy kettlebell köré lehet megtervezni. Például, egy kis csoportos edzés a felfüggesztés edzőjén állhat push-up variációkból, hegymászókból, sorokból, lungerekből és göndörökből.
A kettlebell csoportos üléshez hinták, guggolások, deszka sorok és figurális nyolcad lehetnek, feltéve, hogy mindenkinek elegendő hely van a biztonságos mozgáshoz. Amikor az oktató egy adott felszereléstípushoz ragaszkodik, és ha az összes résztvevő ugyanazt a feladatot végzi, akkor megfelelő formában utasíthatja a csoportot mint egészet. Ezután járhat, amikor az ügyfelek végrehajtják a feladatot, hogy segítsék az egyes dolgozókat a hatékonyabb edzésen.
Köredzés
Ha korlátozott a felszerelés, az áramköri edzés hatékony stratégia a kiscsoportos edzéshez. Az oktató különféle állomásokat állít fel, és egy-két ügyfél egy-egy alkalommal látogat egy-egy állomást egy bizonyos számú ismétléssel vagy egy meghatározott ideig.
Egy hatékony áramkör a felső és az alsó test gyakorlatait rövid szívverésekkel keveri, például ugró emelőkkel vagy magas térdutcákkal, hogy a pulzus megemelkedjen.
A körkörös gyakorlatok összetettsége az ügyfelek fitnesz szintjétől függ. Ha újak voltak a testmozgásban, akkor az alapvető erőt gyakorlatok, például testtömeg guggolás, lunges, push-up, bicepsz göndör és ellenállás sáv lat lehúzódások, optimálisak.
A fejlettebb edzők számára a kombinált mozdulatok, például guggolás vállprésekkel, tiszta és rándulások, valamint bicepszes göndörök, megtarthatják az edzést, miközben nagyobb kihívást jelentenek.
Készség-specifikus
A kis csoportos edzéseket egy olyan csoport számára is megtervezhetjük, amelynek közös atlétikai célja van, például síelés vagy golfozás. Az ilyen típusú kis csoportok számára a legjobb gyakorlatokat gondosan úgy tervezték, hogy hangsúlyozzák az adott sport során leginkább használt izmokat, és foglalkozzanak a gyengeség közös pontjaival.
Például egy edző a síelés kezelésére szolgáló csoportban az edzésekre és a lépésekre összpontosíthat, hogy felkészítse a négysebcsontot az excentrikus, koncentrikus és izometrikus igényekre, amelyeket a síelés ezen izomcsoportnak vet fel. A golf edzőcsoportban az edző hangsúlyozza a magforgatást és a váll gyakorlatokat, hogy az ügyfeleknek több energiát és finomságot biztosítsanak a klub elcsúsztatásához.
Célorientált
A legjobb kiscsoportos edzések az ügyfelek céljainak összpontosítása. A súlycsökkentő csoportok számára a legjobb gyakorlatok eltérnek az idősebb csoportok gyakorlataitól, amelyek célja az egyensúly és a napi működés javítása.
Például egy súlycsökkentő csoport hangsúlyozhatja az összetett gyakorlatokat, amelyek megemelik a pulzusszámot, és maximális kalóriát égetnek. Ide tartozhatnak push-up, pull-up és guggolás. Egy idősebb csoport hangsúlyozhatja a koordinációt, az egyensúlyt és a finom motoros készség fejlesztését olyan mozdulatokkal, mint az alacsony lépések, az egyik lábú lábujjak érintése és a golyó áthaladása.
