A testépítő világában nagyon gyakori, hogy az emberek azt tanácsolják, hogy az optimális eredmények elérése érdekében kétóránként enni kell egy kis étkezést, mivel ez növeli anyagcseréjét, javítja a fehérjefelvételt és táplálja az izmokat. Ez azonban nem feltétlenül a helyzet. Az időszakos böjt típusú étrend valóban előnyei lehetnek a testépítők számára a kényelem, a kalória-szabályozás és a tápanyagok megosztásának szempontjából.
Étkezési gyakoriság
Az a gondolat, hogy néhány óránként enni kell, hogy karcsúbbá váljon és izmait építsen, a TEF, vagy az élelmiszer hőhatása koncepciójából származik. A TEF arra a kalóriamennyiségre utal, amelyet a test éget étkezéskor. Lyle McDonald, a "Gyors zsírcsökkentési kézikönyv" és a "The Ultimate Diet 2.0" szerzője szerint bár igaz, hogy a rendszeresebb ételek rendszeresebb TEF-et eredményeznek, a TEF a kalória-fogyasztásának megfelelően növekszik. Tehát ha naponta 2500 kalóriát eszik, a TEF-en keresztül égetett kalória mennyisége megegyezik, függetlenül attól, hogy ezeket a kalóriákat két étkezésben vagy hatban fogyasztja-e el. Az időszakos böjt során egy előre meghatározott ideig teljes mértékben tartózkodik az ételtől. Az ötlet az, hogy kimerítse a glikogén- és vércukorszintjét, hogy a test zsírégetésre kényszerítse.
Tápanyagok elválasztása
A tápanyagok megoszlása arra utal, hogy mi történik az élelmezésben szereplő kalóriákkal és makrotápanyagokkal, miután megették - ezek vagy zsírként tárolódnak, energiává válnak, vagy ürülnek. Az edzés után a test optimális tápanyag-megoszlási állapotban van, ami azt jelenti, hogy több élelmét képes felhasználni az elvesztett energia feltöltésére és új izomszövet felépítésére. Ha böjt állapotban edzünk, ez tovább fokozható, ami nagyobb izomnövekedést és kevesebb zsírtartalmat eredményez az edzés utáni étkezés során. Mark Sissons, a "The Primal Blueprint" szerzője szerint a rövid távú időszakos böjt szintén növeli az izomépítő növekedési hormon szintjét.
Kalória-ellenőrzés
Amikor egy versenyre táplálkozik, alapvető fontosságú, hogy kalóriahiányban van. Más szavakkal: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Noha ez minden bizonnyal lehetséges napi hat étkezés fogyasztásakor, ez azt jelenti, hogy rendkívül szigorúnak kell lennie az ételek választásánál és az adagok méreténél, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ne lépje túl a tervezett kalóriabevitelt. Az időszakos böjt terv követésével és az ételek minden nap néhány órán belül történő elfogyasztásával könnyebben ellenőrizhető a kalória, és egy kicsit nagyobb mozgásteret engedhet az étkezési lehetőségeknek, ami sokkal kellemesebb étkezési élményt nyújt.
Kényelem
Naponta számos étkezés elkészítése és főzése, valamint a Tupperware edényekkel teli ételekkel való bárhová vitele mindenhol nagyon unalmassá válik, és kihatással lehet a szabadidőre. Az időszakos böjt lehetővé teszi, hogy sokkal rugalmasabbá tegye az étkezési időzítéseket, és lehet, hogy csak egyszer vagy kétszer kell enni naponta, ami sokkal könnyebb lehet, különösen, ha nagyon elfoglalt munka, család vagy társadalmi élet van.
Hogyan lehet megtervezni az időszakos böjtöt
A szakaszos böjt indításának legjobb módja néhány bevált és bevált útmutató követése, például Martin Berhkan "Lean Gains" megközelítésével, Brad Pilon "Eat. Stop. Eat" tervvel vagy Ori Hofmekler "Warrior Diet" -jével. Bármelyik terveket is követi, fogyasszon megfelelő kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt, és edzés után egy nagy, fehérjeben gazdag étkezésre vágyjon. Rendszeresen értékelje újra az előrehaladását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is a pályán van a kitűzött célok elérése érdekében.
