A zöld tea ivása edzés előtt segít több zsírt égetni és lefogyni? A zöld teát évszázadok óta élvezik, és mindent megkaptak a súlycsökkenéstől a jobb energiaig. Az új kutatás világos képet ad arról, hogy a zöld tea hogyan befolyásolja a fogyást és más lehetséges előnyöket.
Tipp
A zöld tea csökkentheti az étvágyat, javíthatja az edzésintenzitást és csökkentheti a stresszt, de nem ad számottevő súlycsökkentési eredményt, hacsak az étrendre és a testmozgásra nem koncentrál.
Ivás zöld tea edzés előtt
Mint kiderült, a zöld tea ivása edzés előtt több kalóriát és zsírt képes elégetni. A British Journal of Sports Medicine 2019. márciusában megjelent metaanalízis kimutatta, hogy a koffein ivása javítja a kitartást, valamint az erőt, a sebességet, az erőt és az ugró teljesítményt.
Ebben a tanulmányban az ideális mennyiség 200 mg koffein volt, ami körülbelül két csésze kávéval egyenértékű. A zöld tea azonban csak kb. 25 milligramm koffeint tartalmaz egy 8 uncia csészében, tehát 8 csésze inni kellene, hogy a megfelelő koffeinrúgást elérje az edzés eredményeihez! A Matcha zöld tea a legtöbb koffeinnel rendelkezik, mint bármelyik zöld tea, ezért igyon bele egy további koffeinrúgáshoz.
A zöld tea kivonatot is beveheti a megfelelő koffein adag eléréséhez, azonban ügyeljen arra, hogy ne vegyen be többet, mint az ajánlott 200 milligramm adagot. Egy másik lehetőség, hogy élvezze egy csésze zöld teát, valamint egy csésze kávét vagy eszpresszót, hogy az edzéshez megfelelő koffeinjelzést adjon.
Zöld tea és csökkent étvágy
A zöld tea segíthet fogyni az, hogy csökkentheti étvágyát. Az European Journal of Clinical Nutrition 2014. októberi számában bemutatott tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kortyolgatása hozzájárul a fogyáshoz, csökkentve az étvágyat és növelve az energiát. A zöld tea nem tartalmaz kalóriát, ezért legközelebb a snack kísértésére, próbáljon kortyolni egy csésze zöld teát. Nem csak hidratáltvá teszi, de segíthet kevesebb étkezésben is.
Zöld tea és fogyás
Számos tanulmány készült a zöld tea, mint fogyókúra hatékonyságáról. Egy, a BMC Kiegészítő és Alternatív Gyógyszer című folyóirat 2018. novemberi számában megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea kivonat hat hét kezelés után nem járult hozzá a fogyáshoz, azonban hozzájárult a koleszterin csökkentéséhez, ami javíthatja a szív egészségét.
A Clinical Nutritionban 2016 júniusában közzétett tanulmány hosszabb ideig vizsgálta a hatásokat, és kimutatta, hogy a zöldtea kivonat 12 hétig tartó magas adagolása valójában súlycsökkenést és csökkentette a hasi zsírt, valamint az alacsony koleszterint.
Ennek a tanulmánynak az a problémája, hogy nagyon nagy adagokat szedtek zöld tea kivonatot vagy ECGC-t 856 milligramm mennyiségig. A perspektíva szempontjából kb. 29 csésze zöld teát kell inni ahhoz, hogy ugyanazt az adagot kapja.
Tehát mennyi a zöld tea biztonságos? A Toxicology Letters 2017. augusztusában közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy napi 300 mg EGCG a biztonságos határ a májtoxicitás elkerülésére, amely jóval elmarad a dózistól, amelyet a súlycsökkentési vizsgálatban vettek. Körülbelül 10 csésze teát iszhat biztonságosan, így nehéz lenne túladagolni a zöld tea fogyasztásakor. A zöld tea kivonat-kiegészítőket szedő személyeknek azonban tisztában kell lenniük azzal, hogy mekkora táplálékot fogyasztanak.
A zöld tea előnyei
Annak ellenére, hogy a zöld tea nem fogja pontosan levonni a fontot, a zöld tea edzés előtti ivása bizonyos előnyökkel jár. A fizikai teljesítményt elősegítő koffeinrúgás mellett a Phytomedicine folyóirat 2016. novemberi számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea ivása segített csökkenteni a stresszt. Nincs több stressz az edzés alatt!
A tanulmányokban említett alacsony koleszterinszint és csökkent étvágy mellett bizonyítást nyert, hogy a zöld tea javítja a bőr rugalmasságát és tónusát, valamint fokozza az immunrendszert. Ez az antioxidánsok tele van, amelyek segítenek egészségesen maradni.
Alsó sor: Tartsa reálisan elvárásait a zöld tea és a fogyás kapcsán. Ha kalóriatartalmú zöld tea turmixot iszik, vagy cukorral és tejszínnel tölti be a csészét, akkor a zöld tea nem segít a fogyásban. A zöld tea önmagában nem tartalmaz kalóriát, és van néhány csodálatos előnye, tehát élvezze egy-két csésze - majd állítsa be a reális cél súlyát, és összpontosítson étrendjére és testmozgására, hogy valódi eredményeket érjen el.
