A séta az egyik legegyszerűbb kardiógyakorlat, amelyet megtehetsz, és ez egy olyan testgyakorlat, amely az egészségre és a fitneszre vonatkozik. A séta mellett az egészséges szív- és érrendszer és a légzőrendszer fenntartásában a séta sok fontos izomcsoportot működtet, így a kulcsfontosságú izmokat is, amelyeket minden nap használ. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola hetente legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgást ajánl. Az izmok napi rendszeres sétával történő elkötelezettsége hozzájárul a heti testmozgás céljának eléréséhez, és ez csökkenti a húzódások és feszültségek szenvedésének esélyét is.
Kihúzás
Amint előre haladsz, hátramozgatod a combod és a csípődet. Ez a mozgás bekapcsolja a fenék gluteus izmait és a combok hátulján található számos kulcsfontosságú izomot a hátadába. Ezek közé az izmok közé tartozik a semitendinosus, a semimembranosus és a bicepsz femoris. Ez az előrehaladó mozgás egy másik kis izmot érint, amelyek a comb belső tetején helyezkednek el, amely az ön adductor magnusa.
Gyaloglás előre
A séta második mozgása a lábak előre mozgatása. Ez a művelet bevonja a comb összes fő izomját, ideértve a négysejtűt is. Ezek az izmok a combok elülső részén helyezkednek el, és itt helyezkedik el egy másik fő izom, a sartorius is. Ez a test leghosszabb izma, amely a comb tetejétől lefelé nyúlik, a comb belsejében ívelt, és térd belső részén végződik. Az a pont, ahol a csípő és a comb találkozik, szintén edzést fog végezni, és az itt elkötelezett izmok magukban foglalják az iliopsoákat, a tenzor fasciae latae-t, a pectineust, valamint az adductor longusot és a brevis-t.
Megtalálni a lépést
Amint a lábad a padlóra érkezik, rendszerint egy sarok-lábujjmozdulattal, a borjak kölcsönhatásba lépnek a bokájával, lehetővé téve, hogy mindegyik lábát előre húzzák. A séta ez a része be fogja vonni a gastrocnemius, a soleus, a plantaris és a tibialis hátsó és elülső izmait. Itt aktiválódnak a flexor hallucis hátulsó és a flexor digitorum longus izmai, a vékony izmok, amelyek segítenek a lábujj göndörítésében. A láb és a boka mozgatásakor az extensor digitorum longus és a hallucis longus izmok is aktívak, amelyek térdétől lefelé nyújtják az arcát.
Erős hát és oldal
A séta az egyik oldalról a másikra mozgatásakor a súlyát egyik lábáról a másikra mozgatja, és ez a művelet megérinti a csípőt, az absot, a derékot és az izmokat, amelyek támogatják a hátát és az általános gerincfelületet. Az alkalmazott speciális izmok az oldalaid ferde izmai, amelyek kezelik a csomagtartó elfordításának és hajlításának módját. Használják a quadratus lumborum és a multifidus izmokat is, amelyek ugyanazt a munkát végzik, támogatva az alsó hátát. Az agyad is el fog fogni, csakúgy, mint a gerinc mindkét oldalán ülő nagy izomcsoport, az úgynevezett erektor spina.
