A testmozgás minden korosztály számára fontos, mivel csökkenti számos betegség kockázatát és elősegíti az elhízás leküzdését. Sajnos néhány embernek több akadálya van a testmozgásnak, mint másoknak. Például csípő sérülésekkel küzdő embereknek nehéz lehet a testmozgás, mivel bizonyos gyakorlatok súlyosbíthatják a csípőfájást. Azoknak, akiknek rossz a csípőjük, akár ízületi gyulladás, sérülés, csípőműtét vagy más ok miatt, ragaszkodniuk kell a mérsékelt, alacsony hatású gyakorlatokhoz.
Úszás
Az úszás nagyszerű gyakorlat a rossz csípővel küzdő emberek számára, mivel csekély hatású, és nem okozza az ízületek lüktetését, amit a futás gyakorol. A Johns Hopkins Arthritis Center állítása szerint a rendszeres testmozgás, mint például az úszás, valójában csökkentheti az ízületi fájdalmakat és a merevséget, javítva a csípő egészségét.
Walking
A Texas Hip and Térd Központ szerint a séta nagyszerű lehet a rossz csípővel rendelkező emberek számára, mindaddig, amíg a testükre figyelnek és nem túlzásba lépnek. Javasolják, hogy kezdjen rövid sétával és lassan növeljék a távolságot. A gyaloglás kalóriát égethet, hogy segítse az embert a fogyásban, és általában jól csíp a csípőre, mert enyhe. A Texas csípő- és térdközpont szerint a cipőbetétek és a gyulladásgátló gyógyszerek hozzájárulhatnak a gyaloglás során fellépő fájdalom csökkentéséhez.
Kerékpározás
A rossz csípővel rendelkező emberek szintén részt vehetnek a kerékpározásban, függetlenül attól, hogy helyhez kötött kerékpárt használnak az edzőteremben vagy szabadban - közúti kerékpárral. A Johns Hopkins Arthritis Center kifejti, hogy a testmozgás elmulasztása miatt a csípő rosszabb érzéséhez vezethet. A kerékpározás kinyitja a csípőket, növeli a mozgástartományukat és felgyorsítja a véráramot anélkül, hogy az ízületre nagy hatást gyakorolna.
A csípő megerősítése mozog
A rossz csípő okától függően a csípőt erősítő gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek. Például az elrablási gyakorlatok, amelyek során a lábát kihúzzák a test oldalára, majd vissza a középpontba, segíthetnek a csípő körül elhelyezkedő izmok megerősítésében, így ritkábban fájnak meg. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia azt is javasolja, hogy végezzenek álló csípőhosszabbításokat, amelyek során a lábat a lehető legnagyobb mértékben megemelik, miközben a hátat egyenesen tartják, majd hagyják, hogy a láb visszatérjen álló helyzetbe. Ha ezt a gyakorlatot naponta háromszor-négy alkalommal 10 ismétléssel végzi, erősítheti a csípőt.
