Habár három nap alatt lehet fogyni, az eredmények átmeneti lehetnek, ha nem tudják fenntartani az étkezési és testmozgási szokásokat. A MayoClinic.com szerint általában a víztömeg rövid idő alatt veszít, és nem zsír. A viselkedésednek meg kell változnia a hosszú távú fogyáshoz, különben a testsúly egész életen át fel-le ingadozik.
1. lépés
Készítse el ételeit "valódi" ételekkel, amelyek természetes állapotban vannak. A valódi ételek, például zöldségek, gyümölcsök, barna rizs, sült csirke és hal tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és sok más tápanyaggal. Az egészségtelen ételek, például a gyorsétel, a sült ételek és a gyorsétterem, tele vannak nemkívánatos kalóriákkal, zsíros cukorral és sóval, a "The Mayo Clinic Diet" szerint. Naponta csak snack és egy darab gyümölcs étkezzen. Bár a gyümölcs egészséges, mégis tartalmaz cukrot, amelynek kalóriája van, de nincs táplálkozási értéke.
2. lépés
Egyél öt-hat apró étkezés a nap folyamán. Az étkezés és a testmozgás felgyorsítja az anyagcserét. Az étkezés kihagyása lelassíthatja az anyagcserét, és a Military.com szerint nem fog sok kalóriát elégetni. Tervezze meg étkezését idő előtt, és csak azt vásárolja meg, amit enni fog a diéta három napja alatt. A jól megtervezett élelmezési stratégia megakadályozza, hogy a túlzott étkezés hirtelen impulzusaira ösztönözze, Dr. Phil McGraw "A végső súlymegoldás" szerint.
3. lépés
Gyakorold legalább 60 percig minden nap. Például futtasson 20 percig naponta háromszor, vagy töltsön egy órát az elliptikus gépen. Napi fogyasztáskor kb. 1700 kalóriát kell elégetnie, hogy három nap alatt elveszítse 1 fontját. Az Egészségügyi Állapot Internetes Felmérése szerint egy óra teljes bírósági kosárlabda több mint 800 kalóriát képes elégetni. Egy kosárlabdajáték, egy órás elliptikus és napi házimunkával és tevékenységekkel napi 1700 kalóriát halmozhat fel. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát fog elégetni. Sétáljon, fuss vagy biciklizhessen dolgozni, és lépcső helyett vegye fel a liftet. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint napi 60-90 perces aktivitásra van szüksége ahhoz, hogy három nap alatt lefogyjon.
4. lépés
Helyezze be az intervallum edzést a szív- és érrendszeri tevékenységébe. Például váltakozzon a futás és az öl séta között, összesen 20 percig. Több kalóriát éget fel váltakozva az alacsony és a magas intenzitás között 20 perc alatt, mint az azonos sebesség mellett. Az erőteljes tevékenység több kalóriát éget akkor is, ha rövid ideig tart, mondja a MayoClinic.com.
