A gyomorzsír elvesztése mindenki számára az a vágy, aki javítani szeretné a testét. Noha nem célozza meg a gyomorzsírt, napi rendszerességgel egészséges táplálkozást, zsírégető aerob tevékenységet és erőnlét edzést végezhet a testzsír általános szintjének csökkentése érdekében. Ahogy elveszíti a felesleges testzsírt, a gyomor tömege eltűnik. Az egészséges fogyás hetente egy-két kiló sebességgel történik, amely lehetővé teszi, hogy 10 kiló hasi zsírt égetjen el mindössze öt hét alatt.
Tiszta étrend
A tiszta étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy 10 font gyomorzsírt elveszítsen. A tiszta étrend tápanyag-sűrű ételeket tartalmaz, alacsony zsírtartalommal, hozzáadott cukrokkal és nátriummal. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint különféle gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú és zsírtalan tejtermékeket, teljes kiőrlésű ételt és sovány fehérjét kell enni.
Ahhoz, hogy hetente akár egy kiló zsírt elveszítsen, 3500 kalóriát kell veszítenie étrendjéből. Enni 500 kalóriát kevesebbet naponta ennél a célnál. Próbáljon gyümölcs- és zöldségféléket fogyasztani harapnivalók céljából, cserélje le a szóda- és cukros italokat a vízre, és gyakrabban egyen kisebb ételeket, hogy elkerülje az étkezés közbeni túlzott mértékű étkezést.
Aerob aktivitás
Az aerob tevékenység minden súlycsökkentő program alapvető alkotóeleme. A testmozgás révén a test kalóriát éget el energiává, és több zsírégetést eredményez a gyomorban. Hasonlóan az étrendhez, ha napi aerob testmozgás révén legalább 500 kalóriát éget el, hetente akár egy kiló zsírt is elveszítheti. Válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyek élvezik, és óránként magas kalóriát éget el. Az olyan gyakorlatok, mint a futás, úszás, kerékpározás, racquetball és lépés-aerobik, hasznos aerob tevékenységek.
Erő edzés
Az erőn történő edzés elengedhetetlen a gyomorizmok kialakításához, hogy elérje a karcsú középső szakaszt, valamint növelje a test izomtömegének százalékát. Ha a test több izomtömeggel rendelkezik, képes gyorsabban kalóriát égetni, és több kalóriát éget el a testmozgás után. Hetente kétszer-háromszor edzje meg a karját, a lábát, a vállait, a mellkasát és a hátát. A maximális eredmény elérése érdekében heti három-négy alkalommal célozza meg a hasi izmait és a hát alsó részét.
A kerékpár-ropogás behúzza a ferde oldalakat - az oldalakat és a gyomor elejét. Feküdjön a hátán, emelje fel mindkét lábát a földről, tegye a kezét a feje mögé, váltakozva váltakozva mindkét oldalán az ellenkező térdre, és ismételje meg 10-15 ismétlést.
A szénavágó egy másik hasi gyakorlat, amely a teljes középső szakaszt bevonja a hát alsó részébe. Álljon függőlegesen, tartsa mindkét kezével gyógyszergömböt vagy súlyzót a jobb csípőjén, tartsa a karját egyenesen a teljes testgyakorlat során, emelje fel a súlyt felfelé és a testén keresztül, állítsa le, amikor a súlya éppen a váll szintje fölé áll, ismételje meg 10–12-ig. ismétléseket, majd fejezze be az ellenkező oldalon.
