Az Achilles-ín egy rostos szövet, amely összeköti a borjak izmait a sarokcsonttal. Amikor az inak megsérülnek vagy sérülést okoznak, tendinitis fordul elő, fájdalmat és kellemetlenséget okoz. Az Achilles tendinitis gyakran sporttal kapcsolatos és könnyekhez vagy törésekhez vezethet, amelyek műtétet és kiterjedt rehabilitációt igényelhetnek. Az álló kerékpárral járó gyakorlatok megfelelő technikával is elvégezhetők, ha a helyzet káros.
Hatások
Meg kell próbálnia elérni az egyensúlyt a pihenés és a testmozgás között az Achilles tendinitis kezelésére. Az ín kezdeti sérülését követően a pihenés, a jég, a nyomás és az emelkedés elengedhetetlen. Ha viszont túl hosszú ideig hagyja felemelt lábát, és az üzemzavart nem használja, az inak meghúzódhatnak, megnehezítve ezzel a mozgást. Pihenés után óvintézkedéseket kell tennie, amikor folytatja a kerékpározást az álló kerékpáron.
Előnyök
Az edzés megkezdése előtti nyújtás elősegíti az inak előkészítését a testmozgáshoz. A MayoClinic.com szerint az egyik leghatékonyabb gyakorlat excentrikus mozdulatokkal jár a borjú izmainak nyújtására. Álljon a lábujjain, tartsa néhány másodpercig a helyzetet, és lassan engedje le a pokolját a földre. A falnak támaszkodva, sarkú padlóval a padlón is jó nyújtást nyújt a borjaknak a kerékpározás előtt.
pozíciók
Állítsa be a kerékpár ülés magasságát az inak túlzott húzásának enyhítésére. Amikor a lábad teljesen kinyújtva vannak, az Achilles-ín olyan megterhelést élvez, amely további sérülésekhez és gyulladásokhoz vezethet. Előnyös egy rövid meghosszabbítás, hogy csökkentsék az inak folyamatos nyújtásának mértékét kerékpározás közben.
szempontok
A helyhez kötött kerékpár használatakor alkalmazott cipők is enyhíthetik az inak túlzott húzását. A Sportkárosító Klinika szerint olyan cipőt kell viselnie, amelynek kiegészítő párnája van a sarokban, vagy használjon sarokpárnát a szokásos cipőjében az ín nyomásának csökkentésére. A kerékpározás közben helyezze a lábát a pedálra úgy, hogy az inak ne kerüljenek húzásra minden egyes lökettel. A megemelt sarok segít Önnek jobban megtalálni a kényelmes helyzetet.
Figyelem
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint bizonyos gyakorlatok, például a futás és az aerobik további traumákat okozhatnak az Achilles-ínben, és gyakran nem ajánlottak. Az olyan hatásos sportok, mint a tenisz és a röplabda szintén súlyosbíthatják az íngyulladást. Az elliptikus edzők és az álló kerékpárok hatékonyabbak a testmozgásban, mivel nem húzzák túlzott mértékben az ingot.
