Ilyen gyakran hall valakiről, aki fogyott egy szendvics diéta betartásával. Alapvetően az, amit csináltak, elsősorban egészséges szendvicseket fogyaszt a fogyás érdekében. A szendvicsek tökéletesen egészséges választás lehet az étrendbe történő beépítésre, mindaddig, amíg egészséges alapanyagokból készítik őket.
Tipp
Nem lehetetlen lecsökkentni a szendvicset. Azonban az, hogy lefogy-e vagy sem, mind a betartott étrendtől, mind az elfogyasztott szendvicsek típusától függ.
Eszik szendvicseket egy diéta
A szendvicsek gyakran rossz hírnevet szereznek az alapján, hogy mennyire gazdag szénhidrátok. Általában azonban nincs semmi baj az egészséges szendvicsek étrendbe történő beépítésével. Hogy ezek lesznek-e egészséges szendvicsek a fogyáshoz, az általános étkezési szokásaitól függ.
Sokféle étrend követhető be, ha a fogyásban reménykedik. A hosszú távú fogyás szempontjából az a fontos, hogy elfogadja az egészséges táplálkozási szokásait. A szendvics-diéta betartása attól függ, hogy hány kalóriát fogyaszthat, és mekkora tápanyagok arányát fogyasztja.
Például az olyan étrend, mint a csökkentett kalóriatartalmú, a magas szénhidráttartalmú és a magas fehérjetartalmú étrend mind lehetővé teszi a szénhidrátok fogyasztását. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén azonban el kell kerülni a szénhidrátban gazdag ételek, például szendvicsek rendszeres fogyasztását. Ennek oka a kenyéren lévő szénhidrátok száma.
Lehet, hogy átfedés mutatkozik a makrotápanyagok között, amelyeket egy adott étrend követésekor fogyaszthat, szemben a kalória-bevitel egyszerű csökkentésével. Számos súlycsökkentő étrend azonban nagy hangsúlyt fektet a makrotápanyag-arány beállítására, ami azt jelenti, hogy az egészséges szendvicsek a fogyáshoz különbözhetnek az étrend között.
Egészséges szendvicsek a fogyáshoz
Kalóriatartalmú étrend esetén szendvicset fogyaszthat, mint például a Charred Vegan Portobello "Steak" reggeli szendvics, amely 366 kalóriát, 15 gramm zsírt, 14 gramm fehérjét és 44 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ugyanez a szendvics azonban nem feltétlenül ideális, ha szigorú, Okinawa-stílusú, magas szénhidráttartalmú diétát követ.
Az Age and Aging folyóiratban 2016. júliusi tanulmány szerint az okinawai magas szénhidráttartalmú étrend csökkentett zsírtartalmát javasolja, és hajlamos csökkenteni a kalóriabevitelt is. Előfordulhat, hogy a zsírfogyasztás az étrend összes kalóriájának 6% -a lehet.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség szerint a zsír 9 kalóriát jelent grammban. Ha egy 2000 kalóriatartalmú étrend kalóriájának 6 százaléka zsírből származik, ez azt jelenti, hogy egy ilyen étrendben napi 13, 3 gramm zsírt fogyasztana.
Ebben az esetben a portobello steak szendvics nem lenne korlátozott. Ehelyett ez a LIVESTRONG.com recept a vegán Chili Baguette "hajóra", amely 318 kalóriát, 7 gramm zsírt, 18 gramm fehérjét és 47 gramm szénhidrátot tartalmaz, sokkal jobban megfelelne ennek az étrendnek. Hasonlóképpen, ha magas fehérjetartalmú étrendben részesül, akkor inkább a szendvicseket részesíti előnyben növényi alapú fehérjék, például hummus és alacsony zsírtartalmú húsalapú fehérjék, például csirke vagy pulyka kombinációjával.
Ne feledje, hogy ha megpróbálja elveszíteni a gyomorzsírt és izomzatot szerezni, akkor be kell vonnia a testmozgást az étrendbe. A magas fehérjetartalmú étrend önmagában nem segíthet az izomépítésben. A magas fehérjetartalmú szendvicsek és a megnövekedett testmozgás együttesen minden bizonnyal segíthet a súlycsökkentési célok elérésében.
