Egyesek szerint a koffein gátolja az izomnövekedést, vagy hogy negatív kapcsolat van a kávé és az izmok között. A Brigham Young Egyetem 2015. májusában készített jelentés szerzői laboratóriumi állatokat vizsgáltak és kimutatták, hogy a koffein ez a katabolikus ( lebontó ) hatása hamarosan eltűnik. Használhatja a koffein teljesítménynövelő tulajdonságait is anabolikus (felépítő) hatás létrehozásához.
Tipp
A koffeinnek számos teljesítménynövelő hatása van, mondja a sportgyógyász 2019. januári cikke. Ez a könnyen elérhető stimuláns növeli a kitartást és az erőt, de nincs jelentős hatása az izomnövekedésre.
: Tudnia kell, amit minden nő, aki inni a koffeint
Kávé és izmok
Úgy tűnik, hogy a koffein és a kávé hasonló hatással van az edzésedre, ha a kávé ugyanolyan mennyiségű koffeinnel rendelkezik, mint a koffein-kiegészítő, mondja a PLoS One 2013. áprilisi jelentésének szerzői, aki nyolc kerékpárt tesztelt. Így úgy tűnik, hogy a kávé egyetlen más összetevője sem befolyásolja az edzés teljesítményét.
A legjobb, ha kávét iszik körülbelül egy órával az edzés előtt, és a koffein adagot 9 milligramm alatt tartja minden egyes súlyozott kilogrammonként. A koffein nagyobb adagjai mellékhatásokat, például álmatlanságot okozhatnak. A terhes nőknek kávéfogyasztás előtt konzultálniuk kell orvosukkal, mivel a koffein negatív hatást gyakorolhat a még nem született gyermekekre.
Az Európai Journal of Sport Science 2016. szeptemberi tanulmánya dokumentálja a kávé teljesítménynövelő hatásait. Ezek a kutatók 54 alkalmas férfit vizsgáltak meg súlyemeléssel és kerékpározással. 300 milligramm koffeinnel ellátott kávé megakadályozta a fáradtságot az ismételt kerékpáros sprint során.
A Nemzetközi Journal of Sports Physiology and Performance 2018. júliusi kiadásában szereplő hasonló tanulmány szerzői 13 futót tesztelték és kimutatták, hogy 3 milligramm / kg kávé elfogyasztása gyorsabbá teheti Önt. A koffeinmentes kávéhoz képest a kávéfogyasztás 1, 3 százalékkal csökkentette azt az időt, amire a férfiaknak szükségük van egy 1, 6 kilométeres verseny befejezéséhez.
A kávé pozitív hatással lehet a késleltetett izomfájdalomra , a növekvő teljesítmény mellett. Ez a megállapítás azt jelenti, hogy a kávénak azonnali és késleltetett hatása is van.
Ezt a kettős szerepet szemlélteti a Journal of Strength and Conditioning Research 2013. novemberi cikke. Kilenc egészséges ember kapott koffeint vagy placebót közvetlenül a bicepsz hullámainak intenzív befejezése előtt. Ezek a kutatók kb. Két és fél csésze kávé adag koffeint fogyasztottak. Ez a kezelés növeli testképességüket a teszt során és csökkentette izomfájdalmukat a teszt után .
: Koffein a zöld tea Vs. Kávé
Koffein- és izomtömeg
Vannak, akik emelik a súlyokat az izomtömeg növelése érdekében. A Nemzeti Sporttudományi Akadémia 2015. augusztusában írt cikke szerint az alkalmazkodás elve kimondja, hogy a test többszöri kihívása növeli az izomerőt és a méretet. Az oktatók ezt az izomméret-növekedés hipertrófiának hívják.
Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című 2017. júniusi jelentés szerzői aggodalmuknak adtak hangot amiatt, hogy a koffein befolyásolhatja ezt a folyamatot. A hagyományos, kiegészítő és alternatív gyógyszerek afrikai folyóiratának egy 2016. novemberi tanulmánya leírja ennek a hipotézisnek a tesztelését. Ezekben a kutatókban 24 egészséges, fiatalabb felnőtt vett koffeint vagy placebót egy hetes testgyakorlás alatt. Ezután a testgyakorlás második hetében ellentétes helyzetbe kerültek. Az eredmények azt mutatták, hogy a koffeinbevitel az interleukin 6 növekedését okozta. A tudósok ezt az eredményt úgy értelmezték, hogy a koffein anabolikus hatását mutatják.
Érdekes, hogy a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the International Society of Sports Nutrition) 2016. júniusi jelentése hasonló anabolikus hatást mutatott 21 férfinak, akiknek koffeint, almát és tőzeget adtak 12 hetes rezisztencia edzés során.
: Hány milligramm koffeint tartalmaz egy csésze kávé?
Koffein és teljesítmény
A koffein anabolikus tulajdonságai azonban nem tűnnek túl robusztusnak. Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 2017 júniusi jelentés szerzői nem találtak koffein anabolikus hatását laboratóriumi állatokban. Ezért inkább ki kell használnia a koffein közvetett hatásait. A British Journal of Sports Medicine 2019. márciusi tanulmánya kimutatta, hogy ezek a hatások magukban foglalják az izom kitartásának, az izomerő, az anaerob teljesítmény és az aerob állóképesség növekedését.
Ezeket a teljesítménynövelő hatásokat felhasználhatja az izomtömeg növelésére. A Nemzetközi Sporttáplálkozási és Gyakorlati Metabolizmus Folyóirat ( 2012) júniusi cikk szerzői 16 alanyt tesztelték és kimutatták, hogy a koffein arra ösztönzi az embereket, hogy több testmozgást végezzenek - különösen alvásmentesség idején. Az edzésmennyiség növekedése valószínűleg növeli az izomtömegét - állítja a Sports Sciences Journal 2017. júniusi jelentése. Ezek a kutatók kimutatták a dózis-válasz összefüggést az edzés volumene és az izomtömeg között. Minél többet edzel, annál több izomtömeg lesz.
A sportgyógyász 2019. januári tanulmánya szerint a koffein növeli a szisztolés vérnyomást. A Journal of Hypertonia and Cardiology 2017. februári cikkében kimondta, hogy a testmozgás hasonló hatással lehet. Így a koffein és a testmozgás kombinálása szívproblémákat okozhat - különösen a magas vérnyomású embereknél. Fontos tehát, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi edzésprogramját vagy koffeint fogyaszt. Így megőrizheti a kávé és az izmok közötti pozitív kapcsolatot.
