Ó, ez visszatért! Úgy tűnik, hogy ezek az alsó hátizmok jobban panaszkodnak, mint a test bármely része. Nem szeretik, ha egy asztalnál ülünk. Nem szeretik, ha hóforgatunk. Nem szeretik, ha edzünk. És nem is szeretik, amikor ágyban maradunk, hogy pihenjük őket. Mi a probléma? Lehet néhány különféle dolog, de a kezelés nagyjából megegyezik az esettel.
Ha az érzés általánosan előforduló kellemetlenség vagy érzékenység az izmokban, akkor ennek oka valószínűleg Késleltetett Onset-izomszindróma vagy DOMS, amely egy ideiglenes gyulladás, amelyet az izomrostok kis könnyei okoznak.
Ha a probléma élesebb fájdalom, amelyet a mozgás vált ki, akkor a hát izmainak görcsös lehet. A görcsös feszült izmok agresszívebb kezelést igényelhetnek, és egy kicsit hosszabb időt vehetnek igénybe a megoldásukban. Hacsak nem áll fenn hátulról függő gerincprobléma, például degenerálódott vagy kidudorodott deréktárna, a betegségnek néhány napon belül meg kell szűnnie.
Ha súlyos fájdalom, duzzanat vagy zsibbadás van, vagy ha fáj a járás, keresse fel orvosát. Ellenkező esetben otthon kezelheti a sérülést.
Az izmok jegesedése és melegítése
A hő- vagy hidegcsomagolás csökkentheti a derékfájás okozta duzzanatot, bár ezt a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint soha senki nem tudta bizonyítani. A hagyományos bölcsesség szerint a hideg a legjobb a friss sérülésekhez, a hő pedig a több naposnál régebbi sérüléseknél előnyösebb. Akut görcsökhöz sok csontkovács javasolja a kettő váltakozását. Ebben az esetben először sokkozzon az izomt a görcsből jég alkalmazásával kb. 10 percig, majd melegítse fel az egert. Ez a ciklus többször megismételhető.
Az ördög nem alszik
Más sportsérülésekkel ellentétben a hátsó sérülésnek nincs előnye a mellékhatás miatt. Az NIH szerint azok az emberek, akik az alsó hátfájás epizódja után elhagyják az ágyban pihenést, nagyobb rugalmassággal rendelkeznek, mint azok, akik egy hétig ágyban pihennek. Az ágyfekvés ronthatja a hátfájást, és csökkent izomtónushoz és a lábak vérrögéhez vezethet.
Krónikus derékfájás esetén jóga és enyhe nyújtás ajánlott. Az előrehajlítások meghosszabbítják a melltartót, és helyet teremtenek a csigolyák között, enyhítve az idegeket. Az olyan hosszabbító gyakorlatok, mint a lábak felemelése és a csomagtartó felemelése, miközben a gyomra fekszik, megnyitják a gerinccsatornát és erősítik az izmokat, amelyek támogatják a gerincét.
Gyógyszer
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszer kiválasztásakor valószínűleg nagyobb előnyei lesznek az egyik nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszernek, mint az acetamenofinnak, amely csökkentheti a fájdalmat, de nem segíti a gyulladást. Megfelelő adagokban az NSAID-k, például az ibuprofen, a naproxén-nátrium és az aszpirin valóban felgyorsíthatják a gyógyulást a gyulladás csökkentésével.
Ha elég súlyos fájdalma van, hogy orvosi segítséget kérjen, orvosa izomrelaxánsokat írhat elő görcsökhöz. Ezeket azonban óvatosan kell használni, mert vezetéskor álmosságot okozhatnak, és szokásukat képezik.
Masszázs és fizikoterápia
A masszázsról kimutatták, hogy javítja az derékfájást és az egyéb tüneteket. A Nemzeti Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ által finanszírozott vizsgálatban 400 derékfájdalmas szenvedő ember észlelte tünetei jelentősen javulását, miután hetente egy órás masszázskezelést kapott 10 héten át. A hátfájás központi izomcsoportjainak megerősítésére szolgáló fizikai terápia és gyakorlatok javíthatják a testtartást, elősegíthetik a rugalmasságot és segíthetnek megelőzni a jövőbeni sérüléseket.
A DOM-k megelőzése
A DOMS alsó hátfájásának elkerülése érdekében melegítsen az edzés előtt, és fokozatosan végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat, amelyek során sok súlyt emelnek. A DOMS egy tevékenység intenzitásának és ismétlődésének hirtelen és nagymértékű növekedésére adott reakció. Az idő múlásával nehezebb edzéshez enyhíti a fájdalmat és folyamatosan növeli a nyereséget.
