A hét legtöbb napján a közepes intenzitású, legalább 30 percig tartó testmozgás hatékonyan csökkentheti a szívbetegségek, a rák és az elhízás kialakulásának kockázatát. A legtöbb ember számára a séta és a futás a kardiovaszkuláris testmozgás hatékony és kényelmes formája. A jogging, amely valahol a két tevékenység között található, számos egészségügyi előnyt is kínál.
Fogyás és ellenőrzés
A Harvardi Orvostudományi Egyetem szerint egy fél órás sétálási intervallum rutin segíthet a 125 fontnál. az ember 180 kalóriát éget el. Összehasonlításképpen: az 5 km / h sebességgel történő futás 240 kalóriát égetne el. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a kocogás nem olyan igényes, mint a futás, a fogyás haszna jelentős. A kocogás tökéletes edzésprogram lehet azok számára is, akik a nagy sebességű futáshoz akarnak lépni.
Erősebb csontok
A kocogás egy súlyt viselő tevékenység, amely elősegíti a csontsűrűség és az erő javítását. A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés 2001-es tanulmánya megállapította, hogy a kocogott férfiak csontozatai erősebbek, mint a fizikailag inaktív embereknél. A gyakorlat annyira jótékony, hogy havonta egyszer, ritkán történő részvétel javítja a csonttömeget.
Az együttes problémák megelőzése és kezelése
A közvélemény által ellentétben, a kocogás valóban hasznos lehet a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek számára - mondja az Arthritis Foundation. A gyakorlat javítja az erőt, a mentális jólétet és a napi tevékenységek elvégzésének képességét. A kocogás az osteoarthritist és az osteoporosisot is megakadályozhatja, mivel segít a testsúly ellenőrzésében, erősíti a csontokat és az izületek körüli izmokat. Az artritiszben szenvedő embereknek bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal, és kerülniük kell duzzadt vagy fájdalmas ízületeket.
Javult szív- és érrendszeri egészség
A kocogás segít szabályozni vérnyomását, vércukorszintjét és koleszterinszintjét. Segíthet csökkenteni a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a kocogók kevésbé valószínűleg vesznek fel vagy folytatnak dohányzást, ami számos más betegséghez vezethet. A kocogás javítja a hangulatát és csökkenti a depresszió, szorongás és stressz érzéseit.
