Az ülőideg a test legnagyobb idege, amely az alsó hátán lévő ideggyökérből származik, és a jobb és bal lábadon leágazik. Az ülőideg gyulladása isiában ismert.
Ez az állapot akkor fordul elő, amikor egy gerinckorong vagy maga a korong anyaga kicsúszik a helyéről, és az ülőidegre nyomódik. Ez extrém fájdalmat, bizsergést és zsibbadást okozhat az alsó hátán és a lábain. Az isiániák általában felcsapódnak, ahol egy-két napig extrém fájdalmat tapasztalnak. Ez azonban nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az iszikával való edzést.
Nyúlik az isiász edzésen
A szoros izmok növelhetik az isiászia által okozott fájdalmat - foglalja magában az isiácia edzés szakaszát.
1. lépés: Hamstring Stretch
Nyújtsa ki a comb hátsó részén található hátrányos izmokat. A hátsó húrok meghúzódnak, ha ülő iszik, ami tovább húzza az alsó hátát.
- Feküdjön a hátán, kinyújtott lábakkal, és húzza a jobb lábát, amelynek egyenes helyzetben kell lennie, a mellkasa felé.
- Fogja meg a lába hátulját, miközben továbbra is a testéhez vezet, érzésként nyújtva a lábát.
- Tartsa 20-30 másodpercig.
- Engedje le ezt a lábat és ismételje meg a másik oldalon.
2. lépés: Alacsony hát nyújtás
Vegyen részt az alsó hátfeszítő gyakorlatokon, hogy csökkentse a visszamaradt izomfeszültséget az isiász felcsapódása után.
- Feküdj a gyomrodon, kezeddel a vállaid mellett.
- Lassan nyomja meg a padlót, hogy felemelje vállát a talajtól, érezve a hát hátának nyújtását.
Kezdetben előfordulhat, hogy nem lesz képes teljes mértékben kiegyenesedni a karját, de rendszeres nyújtással e cél elérése érdekében dolgozhat.
Cardio gyakorlatok isiában
Mellékeljen kardio gyakorlatokat isiában is, amikor folytatja az edzést. Végezzen alacsony hatású gyakorlatokat, például séta, úszás vagy kerékpározás. Fontolja meg olyan fekvő kerékpár használatát, amely megtartja a derék alsó részét viszonylag egyenesen - az előrehajlás növelheti az ülőidegre nehezedő nyomást, különösen, ha herniated korong van.
Előfordulhat, hogy a testmozgás folytatásakor rövid lépésekkel kell kezdenie, például 10–15 perces edzésekkel a fájdalom csökkentése érdekében.
Erősítse meg magját
Dolgozza ki a hasi izmait az iskiában végzett tornaterem gyakorlatok részeként, hogy a hát stabilizálódjon. Az erősebb mag lenyomja a hát izmait, ami csökkentheti az isiápia epizódot követő terhelést. Gyakorlati példák közé tartoznak a hasi ráncok, a kerékpárok és a medence dőlése. Hasi ropogtatás végrehajtása:
- Feküdj a hátán, lábad a padlón.
- Helyezze a kezét a feje mögé, és húzza össze a gyomorizmait, hogy felemelje a vállait a földről.
- Engedje le a vállait, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szer.
Tipp
A iskiából való gyógyuláshoz fontos a megfelelő forma és a megfelelő testtartás gyakorlása. Ha lehetséges, ellenőrizze az űrlapját egy tükörben, vagy amikor csak lehetséges, keressen oktatási segítséget.
Figyelem
Noha kísérteties lehet lefeküdni az isiácia felrobbantása után, az inaktivitás hozzájárulhat az isiász fájdalomhoz. Egy-két nap pihenés, ha isiában fájdalom van, elegendőnek kell lennie a gyógyuláshoz. Ezt követően az aktivitáshoz való visszatérés megakadályozhatja az izmainak lebontását, ami tovább fokozza a hátfájást.
