Senki sem akarja eltévedni egy éjszakát a városban a barátaival, de ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart, akkor ösztöne lehet, hogy ezt teszi. A sörhez vagy borhoz ellentétben a likőr desztillációs folyamat miatt nulla szénhidrátot tartalmaz. Azonban a szeszes italokkal kombinált keverőkben gyakran van sok cukor, a legegyszerűbb szénhidrát forma. Az étrendnek ugyanakkor ésszerű változtatásokat kell végrehajtania, amelyekkel hosszú távon tud lépést tartani. Néhányuk számára irreális az alkoholtartalmú italoktól való teljes tartózkodás, ezért érdemes megtudni, hogyan lehet az alkalmi italokat beilleszteni az életmódba, és hogyan is lehet fogyni.
Szénhidrátok vegyes folyadékban
Míg a folyadékban alacsony a szénhidráttartalom, a italokat tartalmazó italok többsége nem működik alacsony szénhidráttartalmú étrendben. A szeszes italokat leggyakrabban gyümölcslevekkel, szódaval és szirupokkal keverik, amelyek mindegyike jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Cukorkeverőket használnak a likőr keménységének ellensúlyozására, így a tipikus koktél ballonpakája 20-30 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 50–100 gramm szénhidrátot tesz lehetővé, ami azt jelenti, hogy egy koktél a napi szénhidrát-mennyiség negyed-felének felel meg.
Ötletet adva a koktélok, például a margariták és a mojitók, 1 uncia egyszerű szirupral készülnek, amely adagonként körülbelül 23 gramm szénhidrátot tartalmaz. Más koktélokat 4-6 uncia lé vagy szóda készítésével készítik. Tegyük fel, hogy van vodka áfonya: A 4 uncia áfonyalé 17 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Alkoholfogyasztás az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe
Ahhoz, hogy időnként beleférjen egy italba, cserélnie kell a cukros keverőket az alacsony szénhidráttartalmú alternatívákra. Egy olyan italhoz, amely szódát igényel, kérjen étrend-változatot. Például egy 6 uncia kóllával készített normál Jack és kóla 19 gramm szénhidrátot tartalmaz, de a Jack és étrendi kóla 0 szénhidrátot tartalmaz. Cserélje ki a levet koktélokban az ízesített pezsgővíz diétás változataira, amelyekben alig van szénhidrát vagy nincs szénhidrát, de hozzáadnak egy kis aromát italához. Narancslé és vodka, vagy áfonya juice és vodka helyett étkezzen a narancs pezsgővízgel vagy az áfonya pezsgővel. Kerülje a szokásos ízesített pezsgővizet, mivel ezek gyakran annyi cukrot tartalmaznak, mint a lé.
Alacsony szénhidráttartalmú klónok
Kísérletezzen a kedvenc koktélok alacsony szénhidráttartalmú verzióinak elkészítésével, és ha nem jársz, kérdezd meg a csapos "vékony" verziókat. Alacsony szénhidráttartalmú mojito elkészítéséhez használjon friss lime juice-ot és diéta-lime-szódat egy ízletes klónhoz, amelyben kevesebb, mint 3 gramm szénhidrát található. Keverje össze a citrus ízesítésű vodkát, az áfonya áfonya juice-t és a szódás soda-t egy sovány kozmopolita számára, amely 2 gramm szénhidrátot tartalmaz. Vékony alma martini készítéséhez az almaízesített vodkát egyesítse klubszódával és friss citromlével körülbelül 2 gramm szénhidráthoz.
Még mindig kalória
Még alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén a teljes kalóriabevitel számít a fogyásnak. Italokonként körülbelül 150–200 kalóriát ad hozzá az étrendjéhez, ha alacsony szénhidráttartalmú italokhoz ragaszkodik. Ha legfeljebb két emberre korlátozza magát, akkor az a napi kalóriabevitel 300–400 kalóriával növekszik. Takarítson meg italokat egy alkalmi étkezésért, és ne legyen kettőnél több. Ha italozni választja, az egyes italok szénhidrátjait vegye be a napi szénhidrát-allokációba, és végezzen beállításokat, hogy a céltartományon belül maradjon. Állítsa be az étkezési lehetőségeket az alkoholtartalmú italokból bevitt további kalóriák kompenzálása érdekében.
