Ha fogyni szeretne, okos ötlet az, hogy szabályozza annak a tömegnek a mennyiségét, amelyet egy héten belül el akar veszíteni. A Maryland Egyetemi Orvosi Központ szerint két font az egy hét alatt elveszíthető maximális súlymennyiség. Azzal a céllal, hogy korlátozza a fogyását 2 fontra. minden héten hatékonyabban veszíti el a testtömeg feleslegét, nem pedig a víztömegét, és nagyobb esélye van hosszú távon elkerülni azt.
Kalória
Egy testtömeg egyenlő 3500 kalóriával; ezért garantáljuk a 2 fontot. minden héten minden nap 1000 kalóriát kell elszenvednie. Az étrend és a testmozgás kombinálása a kalóriák csökkentése érdekében általában sokkal hatékonyabb, mintha ezt a sok kalóriát megpróbálnák eltávolítani csak az étrendből. Célja, hogy napi 500 kevesebb kalóriát eszjen, miközben edzés közben további 500 kalóriát éget el.
Diéta
500 kalória kiküszöbölése a napi étkezési tervből félelmetesnek tűnhet, de néhány egyszerű csere végrehajtása hosszú utat eredményezhet. Fogyasztjon olyan ételeket, amelyeket nagy mennyiségben fogyaszthat el, anélkül, hogy megemelné a kalóriát, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélék. Az Amerikai Diétás Szövetség azt ajánlja, hogy az étkezési szokásokat a gyümölcsök és zöldségek körül alakítsák ki, és kis kreativitással készíthet alacsony kalóriatartalmú ételeket és harapnivalókat, amelyek inkább dekadensek, mint korlátozó jellegűek. Például, adjon hozzá almát, diót és fahéjat a maradék barna rizshez, hogy édes élvezet legyen. Pár zöldséget, például sárgarépát, paprikát és zellert alacsony zsírtartalmú mártással és salátaöntettel burgonya chips helyett. Készítsen házi krémes turmixokat alacsony zsírtartalmú tejjel, friss eperrel és banánnal, ahelyett, hogy fagylaltot fogyasztana.
Gyakorlat
A napi 500 kalória égetése testmozgással szintén segít garantálni a 2 fontot. fogyás minden héten. A nagy hatású aerobik óránként akár 600 kalóriát is elégethet, a Harvard Health Publications szerint, az Ön testmagasságától és súlyától függően. Hasonlóképpen, egy óra tenisz 600 kalóriát eredményezhet, és 5 mérföld / órás sebességgel, vagy egy 12 perces mérföldes futással akár 700 kalóriát is elégethet 60 perc alatt.
Egészséges szokások
Az életmód pozitív változtatása is segíthet abban, hogy 2 fontot veszítsen. heti. Az olyan szempontok, mint például az éjszaka elegendő alvás, a nap folyamán nyolc-tíz pohár víz fogyasztása, hogy hidratált maradjon, egészséges módszerek megtalálása a munkahelyi vagy családi stressz enyhítésére, valamint az alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztásának elkerülése javíthatja az energiaszintet és a mentális kilátásokat, ami hasznos lesz a pályán maradni a test- és fitneszcélok elérése érdekében.
