A felső csípőzsír megegyezik a test bármely más részén található zsírral. Ennek oka az, hogy a tested energiát vagy kalóriát tárol. Noha vannak genetikai tényezők és bizonyos egészségügyi problémák, amelyek hibáztathatók, ez nagyrészt annak eredménye, hogy több kalóriát eszik, mint amennyire a testnek szüksége van.
A csípőzsír és a teljes testzsír elvesztése érdekében meg kell változtatnia az egyensúlyt, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit minden nap költesz. Hogyan csinálod, hogy? Valójában nagyon egyszerű: Gyakoroljon többet, és kevesebbet egyen.
Zsír robbantó szív
Nagyon sok igényt fog látni olyan kardio edzésekkel kapcsolatban, amelyek óránként 800 kalóriát fújnak el, vagy garantáltan vasárnap óráig számítanak Önnek. Az a tény, hogy az eredmények felfújt és félelmetes, ha csak egy edzéstervet készít. Itt van az igazság: A_ny_ cardio kalóriát és zsírt éget, amíg tényleg megteszi.
Az első lépés a legnehezebb - az indulás. Mit szeretsz csinálni? Kocogás, úszás, ellipszis használatával az edzőteremben, aerobikot vagy táncórát vehet, túrázás? Csináld, és tedd a lehető leggyakrabban.
Legalább hetente két órát és 30 percet kell tennie közepes intenzitású kardio edzéshez. Ehelyett legalább 75 percet tehet hetente erőteljes tevékenységekkel. Például a kocogás közepes intenzitású tevékenység, míg a futás erőteljes. Minél nagyobb az intenzitás, annál több kalóriát éget el.
Ha azonban igazán szeretné látni ezeket a csípőlerakódásokat, akkor fokoznia kell a kardiojátékát, hetente 5 órás közepes intenzitású vagy 2, 5 órás erőteljes kardiocserét végezve.
Ha már cardio-kezelést végez, és nem lát eredményeket, növelje az egyes ülések időtartamát vagy intenzitását.
Tipp
Ne gyakoroljon túl nagy nyomást saját magadra annak kérdése szempontjából, hogy a helyes cardio-t végez-e. Csak csinálj valamit, mert valami jobb, mint semmi. Miután megalapozta a szokást, kezdje el növelni az intenzitását, és kísérletezzen az új edzésmódokkal.
Metabolizmust serkentő izom
A szoros, tónusú középső szakaszhoz több izomra van szüksége. Az izom több energiát vesz igénybe, mint a zsír. Ennek eredményeként minél több izom van, annál több kalóriát éget a test, még akkor sem, ha semmit sem csinál.
Ha Ön jelenleg nem erõs edzés, lassan indul, és fokozatosan növeli tudását, gyakorolja a szókincsét és képességeit. Mostanra valószínűleg emlékszik az iskola óta a calistenhenikára - a jó öreg testtömeg gyakorlatokra. Ezek ugyanolyan jók az izomépítéshez, mint bármi más.
Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák - mellkas, vállak, karok, hát, abs, tompa és lábak. Csináljon lungeket, guggolásokat, step-up-eket, push-up-eket, pull-up-okat, merüléseket, összeroppanásokat és supermanokat.
Rendelje meg a gyakorlatokat egy kör alakú edzésen úgy, hogy egyenként készítsen sorozatot egymás után, anélkül, hogy közben pihenne. Ezután ismételje meg az áramkört 2-5 alkalommal. Adjon hozzá néhány ugró emelőt vagy ugrókötél, hogy nagyszerű szívritmus-növekedést érjen el az izomépítés során.
Tipp
Nem csak a középső szakaszon dolgozhat, hogy elveszítse a csípőzsírt. A foltok csökkentése mítosz. Meg kell építenie a teljes test sovány izomtömegét.
Kísérletezzen az edzőteremben lévő súlygyakorló órával, vagy béreljen fel edzőt, hogy megmutassa a súlyemelés alapjait. Használhatja az edzőteremben található gépeket az induláshoz; végül adjon hozzá különféle súlymentes gyakorlatokat.
A zsírok égetésére és az izmok építésére szolgáló legjobb súlyemelési gyakorlatok egyike a súlyemelés, guggolás, lábprés, sor, lat húzók, padprés és felsőprés. Vegyen részt egy erőteljes jóga vagy kick-box osztályban, vagy bármilyen más olyan osztályban, amely erőt teremt. Célja heti két-három teljes test edzés.
Hip-karcsúsító diéta
Íme, amit nem szabad fogyasztani, ha el akarja veszíteni a muffin tetejét:
- Feldolgozott ételek
- Egészségtelen ételek
- Cukorka
- Jégkrém
- Pékáruk
- Fehér kenyér, tészta és rizs
- Sült ételek
- Édesített italok
Íme, mit kell enni:
- Friss, egészséges ételek természetes állapotukban
- Sok gyümölcs és zöldség
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Sovány, tiszta fehérjék, például könnyű húscsirke, hal és bab
- Egészséges zsírok diófélékből, magvakból, avokádóból és olívaolajból
Szeretne komplex szénhidrátok, sovány fehérje és egészséges zsírok egészséges egyensúlyát, és a nap kalóriájának keretein belül kell maradnia. Ez a költségvetés több tényezőtől függ, beleértve az életkorát, jelenlegi súlyát, nemét és aktivitási szintjét. Egy egészségügyi szakember, például orvos vagy táplálkozási szakember segíthet megtalálni a varázsszámát.
Tipp
Igyon 8-10 pohár vizet egy nap. A víz nemcsak hidratálja, hanem csökkenti az étvágyat is.
