A súlycsökkentési terv gyors indításához az étkezés cseréje az eredmények gyors elérésének módja - írja Kaiser Permanente. Könnyű alábecsülni az adagok méretét és a kalóriát, és az étkezés helyettesítése egy előre adagolt, alacsonyabb zsírtartalmú választékkal, mint például a gyümölcs és a joghurt, segíthet csökkenteni a kalóriát és a zsírt. Fontos, hogy olyan étkezés helyettesítését válasszuk, amely elegendő kalóriával és tápanyaggal rendelkezik, hogy táplálja a testét, miközben lehetővé teszi az egészséges fogyást. Mielőtt étkezés helyettesítő diétát folytatna, beszéljen orvosával, hogy ez biztonságos és megfelelő lehetőség-e az Ön számára.
1. lépés
Válasszon joghurtot, amely megfelel az Ön táplálkozási igényeinek. A hagyományos joghurttól eltérő szűrési eljárásból előállított görög joghurt általában több fehérjét és kalciumot és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a szokásos joghurt. Ezzel szemben érdemes lehet cukormentes joghurtot, ha figyeli a cukorbevitelt, vagy alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalanta joghurtot, ha aggódik a zsírtartalma miatt.
2. lépés
Vizsgálja meg a joghurt címkét, hogy lássa-e a pecsétjét annak igazolására, hogy tartalmaz-e élő és aktív kultúrákat; ezek a kultúrák hozzájárulhatnak az immunrendszer fellendítéséhez és az emésztőrendszer egészségének javításához.
3. lépés
Keverje össze kedvenc gyümölcsét, joghurtját és jégét egy turmixgépben, hogy gyümölcs- és joghurt turmixot készítsen. Ha a fehérjeport adjuk a keverékhez, extra táplálékot nyújthat. Saját gyümölcs smoothies készítése elősegítheti a cukorbevitel csökkentését, mivel sok kereskedelmi smoothie cukrot adott hozzá - mondja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja.
4. lépés
Adjon hozzá friss gyümölcsöt a joghurtos csészékhez az íze és táplálása érdekében. A fekete áfonya magas C-vitamin-, rost-, magnézium- és antioxidánsok, míg az eper A és C vitamint, kalciumot, vasat és káliumot tartalmaz. Élvezze a gyümölcsöt, ahogy az idényben van, és próbáljon ki különböző gyümölcs- és joghurt-párosításokat, hogy megtalálja kedvenc kombinációit.
5. lépés
Cserélje le a gyümölcs- és joghurt-kombinációkat egy vagy két étkezésre naponta. Különösen a reggeli és az ebéd könnyen helyettesítheti a gyümölcsöt és a joghurtot, mivel akkor kiegyensúlyozott és tápláló vacsorát fogyaszthat, hogy biztosítson elegendő kalóriát és tápanyagot.
Tipp
Diófélék vagy magvak hozzáadása a gyümölcs- és joghurtpoharakhoz extra fehérjét és táplálkozást eredményezhet.
Figyelem
Mindig kérdezze meg orvosát, hogy mely ételeket helyettesítse gyümölcsökkel és joghurtokkal, és milyen gyakran cserélje ki az étkezéseket. Azt is megtudhatja, mennyi ideig kell folytatnia az étkezés helyettesítő diétáját. Fontos ellenőrizni, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot fogyaszt-e ahhoz, hogy energiát és táplálkozást biztosítson a testének a működéséhez és az egészséges állapothoz.
