Az L-citrullin, amelyet gyakran egyszerűen citrullinnak is neveznek, egy aminosav, amelyet először 1930-ban izoláltak görögdinnyeben. A teste citrulint termel, így nem tekinthető esszenciális aminosavnak, amelyet az étrendből be kell szereznie. A testépítők és a sportolók azonban kiegészítésként vehetik fel az aerob teljesítmény javítása érdekében. Mielőtt hozzáadná a citrulint az étrendjéhez, konzultáljon orvosával, mivel ártalmas lehet, ha speciális egészségi állapota van. Ha úgy dönt, hogy az étrend-kiegészítőt az edzésteljesítmény fokozására használja, akkor a legjobb idő az étrend-kiegészítő szedése a testmozgás ideje körül.
Az L-Citrulline-ról
A citrullin szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében és a karbamid-ciklusban, amelyben a máj és a vesék megszabadítják a test ammóniáját és a tejsav felhalmozódását. A citrullin nem elengedhetetlen sok fehérje számára a testben, de megtalálható a hajban, a bőrben és az idegsejtekben. Természetesen szintetizálja az aminosavat a bélben, és nyomokban nyer bizonyos mennyiséget az élelmiszerekben, például a görögdinnyeben. A citrulint gyakran a citrullin-malátnak nevezett aminosav só formájában történő kiegészítéseként forgalmazzák.
Jelzés
A testépítők és a sportolók citrullin vagy citrullin malátot vesznek a szövetek és az izmok véráramának fokozása érdekében, ami felgyorsíthatja a gyógyulást. Segítve a testet a tejsav felhalmozódásának hatékonyabb csökkentésében, a citrullin segíthet hosszabb ideig tartani az edzés alatt.
A "British Journal of Sports Medicine" egy 2002. évi kiadásában közzétett tanulmány megállapította, hogy 18 férfi, akik napi 15 napra 6 gramm citrullin-malátot szedtek, az anyagcserében olyan változásokat tapasztalt, amelyek elősegítették az aerob energiatermelést edzés közben, kevesebb kimerültséget és nagyobb energiát eredményezve. Egy korábbi, az „Orvostudomány és tudomány a sportgyógyászatban” című 1998. évi kiadásban azt találták, hogy a citrullin-malát befolyásolhatja a tejsav anyagcserét. A kutatók összehasonlították a kosárlabda játékosok két csoportjának azon képességét, hogy teljesítsenek egy ciklusos ergométert, miután a citrullin-malát különböző adagjait 13 napig vették. Azok, akik magasabb adagot kaptak az aminosavból, a két teszt egyikében szignifikáns javulást mutattak az ergométer maximális edzésében, jelezve, hogy az aminosav-kiegészítő javíthatja az aerob teljesítményt.
Adagolás és ütemezés
Mivel ez kiegészítés, nem ajánlott hivatalos adagolás. A legtöbb termék azt javasolja, hogy vegyen be naponta kétszer 1/4 és 1 teáskanál - vagy azzal egyenértékű 2000–6000 milligramm citrullin - mennyiségét. Az étrend kiegészítése az edzés ideje szerint - egy adag előtt és egy után - hatékonyan növelheti az eredményeket. A citrullin gyors hatású. Csak három-öt napos használat során láthat eredményeket.
Figyelem
Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját. A citrullin káros lehet vesebetegségben vagy rendellenességben szenvedő emberek számára. Fontos, hogy konzultáljon orvosával is annak biztosítása érdekében, hogy a citrullin ne legyen negatívan kölcsönhatásban más lehetséges gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel.
