A hátsó sérülés nemcsak fájdalmas, de megakadályozhatja azt is, hogy rendszeresen végezzen kardio edzést, akár hosszú távú futás, sprint-intervallum, akár Zumba. A húzott hátsó zsinór azonban nem jelenti azt, hogy abba kell hagyni a kardio edzést, mivel vannak alternatív módszerek a kardio edzésére, amelyek vagy nem érintik a lábakat, vagy minimalizálják a melltartó használatát annyira, hogy elkerüljék az újbóli sérüléseket és elkerüljék kényelmetlenség.
A brazil ortopédiai áttekintés 2017. januári számában szereplő cikk szerint az ütközéses sérülések a leggyakoribbak a sportban. A RICE protokoll azonban hasznos kezelés a sérült hátring rehabilitációjára:
- A sérült izom pihenése
- A területet óránként legalább 10 percig jegesedjük
- A sztrájk tömörítése
- A sérült láb felemelése a szív szintje felett
Innentől válasszon egy olyan kardiofajtát, amely nem okoz túl nagy súlyt a sérült lábon, így segít megőrizni fitneszét fárasztó törzs segítségével.
1. Úszás
Az úszás egy csekély hatású aerob tevékenység, amely úgy módosítható, hogy eltávolítsa a törzset a meghúzott hátránytól, és fenntartsa a szív-érrendszert. A freestyle stroke és a backstroke megakadályozza, hogy túlságosan használja a lábait. A lábfejek között tartott úszódeszka segítségével teljesen eltávolíthatja a mozgást a mozgásból, ezáltal más úszás is lehetséges.
2. Evezős ergométer
Az evezős ergométer egy teljes test edzése, de úgy módosítható, hogy csak a felső testet használja úgy, hogy mozdulatlanul marad, miközben előre-hátra csúszik, húzása helyett - ez jó gyakorlat az edzéseknél a húzott hátrésszel. Ha azonban az alsó test mozgatása nem okoz fájdalmat, akkor a mozgás hasznos lehet a lábad számára, ha nagyobb véráramot hoz a területre.
3. Helyhez kötött kerékpár
Az Arthritis Alapítvány szerint a helyhez kötött kerékpározás hatékony, biztonságos módja a szív- és érrendszeri egészség javításának, miközben a lábakat és a csípőt edzik. A helyhez kötött kerékpározás aerob edzést biztosít, miközben megakadályozza, hogy a húzott hátsó zsinór irritálódjon a kerékpárosra való fel- és leszállás miatt.
A helyhez kötött kerékpározás is lehetővé teszi a folyamatos ütemű lépéseket azon váratlan helyzetek nélkül, amelyekre kültéri kerékpározás vonatkozik. A forgalomtól vagy akadálytól való távoli gyors sprint irritálhatja a sérült hátrányt. Ez nem történik egy beltéri kerékpáron.
4. Ülő aerobika
Az aerob táncórák egyes formái, például a Zumba, módosíthatók ülés közben történő lebonyolításhoz. Vagy üljön a nappali szobába, és nézze meg az aerobic osztályú videót, vagy üljön az edzőterem vagy a stúdió-osztály perifériáján, csak a felsőtest mozgását módosítsa. Azok számára, akiknek sérülése megakadályozza a láb mozgását, az ülésen elvégzendő aerob táncmozdulatok megváltoztatása segíthet fenntartani fitneszét hátrányos sérülésekkel.
5. Séta
A séta egy alacsony hatású kardio edzőtevékenység, amely elősegítheti a fitnesz megőrzését a lábszár sérülése esetén azáltal, hogy növeli a sérült izom véráramát. Keressen olyan sebességet, amely kényelmes és nem okoz fájdalmat a sérült lábban. A gyaloglás növeli a pulzusszámot és javítja a kardio edzést.
