A gyomor bypass műtét egy bariatric eljárás, amelynek célja az enni kívánt étel mennyiségének korlátozása, és ezáltal segít a fogyásban. A MayoClinic.com szerint a gyomor bypass a leggyakrabban elvégzendő bariatric műtét, mivel kevesebb szövődménye van, és hosszú távú fogyást okozhat, ha helyesen eszik és testgyakorlatot folytat. A bypass műtét után az izomépítés fontos az izom megőrzéséhez és az anyagcserének fokozásához.
1. lépés
Az izmok felépítéséhez hetente háromszor emelje meg a súlyokat, ülésenként 30 percig. Kezdje könnyű mozdulatokkal és könnyű súlyokkal. A kezdőknek az egész test kidolgozására kell összpontosítaniuk olyan összetett mozdulatokkal, mint a guggolás, az emelő, a pad nyomása és a sorok. Az összetett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy több emelőcsoportot dolgozzon egy emelés közben.
2. lépés
Növelje az emelt súlyt, annál erősebbé válik, és az edzések könnyebben érzik magukat. Ha alacsonyabb ismétléseket és súlyokat hajt végre, amelyek közel állnak ahhoz, amellyel fel tudja emelni, akkor több izomméretet és erőt fog felépíteni. A nagy ismétlési készletek kis súlyokkal történő végrehajtása elősegíti a karcsú, tónusú izmok fejlődését.
3. lépés
Az edzés előtt és után nyújtózkodjon a sérülések megelőzése és a rugalmasság fokozása érdekében. A nyújtás csökkenti a fájdalmat és növeli a mozgási tartományt.
4. lépés
Végezzen kardiovaszkuláris edzést vagy aerob testmozgást a súlyemelés után vagy azokon a napokon, amikor nem emeli a súlyokat. A kardio edzéseket, például a futást, kocogást vagy aerobikot, zsírok égetésére és a fogyás elősegítésére tervezték, ám ez akadályozhatja az izomépítő céljait. A Bodybuilding.com azt mondja, hogy a súlyemelés során annyi energiát szeretne, amennyire csak lehetséges, az izom- és szívverés felépítéséhez az energia egy részét elveszi.
