A futás egy szív- és érrendszeri zsírégető test, amely egy órán belül akár 500 kalóriát is elégethet, jegyzi a fitnessmagazine.com. A futópadon történő futás kényelmes és ellenőrzött variációt kínál - melyik kültéri futás hiányzik. Mindig olyan sebességgel kell kezdenie, amely kényelmesebb. Ha még soha nem futott a futópadon, kezdje meg egy sétával, és végezzen egy teljes mérföldes futást. A futás intervallummal kevert séta hatékony módja annak, hogy mérföldet futtassunk a futópadon. Bármi is legyen a szintje, mindig indítsa el a futtatását öt perces sétával, és végezzen egy öt perces sétálással.
1. lépés
Állítsa a futópadot nulla lejtőre, és kezdje meg a sétálási időközökkel. Indítsa el a tempót egy kényelmes lépéssel az Ön számára - ez általában a három sebesség körüli. Miután kényelmesen futott a taposómalmon, fokozatosan növelje meg egy szinttel a sebességet, amíg kényelmes ütemben fut. Tartsa a futási ütemét egy percig, általában öt vagy hat körül, majd hozza vissza négy-öt percig a gyaloglás üteméhez. Folytassa ezt az intervallumot addig, amíg el nem éri az egy mérföldes pontot a futópadon. Amint kényelmesebbé válik a futás, csökkentse a sétálási időt, amíg a teljes mérföldet futtatja.
2. lépés
Gyorsítsa a futást, így fel tudsz építeni egy mérföldet. Egy mérföld futtatásához kezdje el egy rövidebb távolságot a kívánt ütemben, és minden héten további távolságot adjon hozzá. A távolság-edzés egyik képlete az, hogy hetente egy mérföld 1/4-et adunk hozzá a futáshoz. Kezdje az alapvető 1/4 mérföldekkel az első héten, adjon hozzá egy 1/4 mérföldet, hogy a második héten 1/2 mérföldet futtasson, és a harmadik héten további 1/4 mérföldet adjon hozzá, összesen 3/4 mérföldet.. És a negyedik héten adjunk hozzá egy 1/4 mérföldet a teljes mérföldes futtatás befejezéséhez. A tempójának az edzés időtartama alatt változatlannak kell maradnia.
3. lépés
Vonattal hegyközönként kell mozogni, hogy egy mérföldre emelkedjen. A dombfunkció használata a futópadon - gyakran lejtőnek is nevezik - növeli az edzés intenzitását, és hatékony eszköz egy mérföldes futás felépítéséhez gyalogos ütemben. A sétáló hegyek gyorsabban növelik a fitnesz szintjét, mint a sík talaj sétálása, mert nagyobb erőfeszítést igényel. Futtasson legalább 15 percig, váltakozva sétáljon a lejtőn öt percig, az első héten egy percig nulla lejtéssel. A második hét három percre csökkenti a lejtős sétaidejét, és két percig nulla lejtőn fut. A harmadik héten csökkentse a sétát egy lejtőn egy percre, és nulla lejtőn futtasson négy percig. A negyedik héten tartsa egy perc alatt lejtős sétáját, és növelje a lapos futást öt percre. Az utolsó hét a teljes 15 percet vagy egy mérföldet futtatja.
Amire szüksége lesz
-
Futópad
Támogató cipő
