A reggeli evésnek egyértelmű, jelentős egészségügyi előnyei vannak. Ez az étkezés sokkal fontosabb, mint amikor megeszi. Ha a reggeleitek rugalmasak és az asztal felett ültél, ellenőrizheted, hogy érdemes-e enni az ételt, amint felébredsz.
A reggeli előnyei
Még ha várakozik is egy kis reggelivel, amikor felébred, miután szívességet nyújt a testének. A napi reggeli segít később az éhség csökkentésében, csökkenti az elhízás kockázatát, ösztönzi az egészségesebb döntéseket, és több energiát ad a testmozgáshoz és a testmozgáshoz. Az „Eating Well” táplálkozási orvos, Brierley Wright (MS, RD) szintén rámutat arra, hogy a reggelizők ennél alacsonyabb a koleszterinszintjük és képesek több egészséges alapvető tápanyagot előállítani, mint például rost, kalcium, cink és vas.
Időzítés
A reggeli felugrás - reggel indítja az anyagcserét, így ha ébredés után hamarosan eszik, akkor azonnal megemelheti az energiaszintet, és ösztönözheti, hogy aktívabb legyen egész reggel és délután. Vércukorszintje természetesen alacsony, amikor felébredsz, így a felkeléstől számított 60 percen belül történő étkezés megelőzheti a teljes vércukorszint összeomlását. Ha azonban várnak szinte ebédidőig, hogy enni tudjon, energiája valószínűleg elhúzódik, és a nap első étkezése közben túladagolhat - magyarázza a Florida Nemzetközi Egyetem.
Éhesnek érzi magát
Nem mindenki érez érzést, amikor reggel felébred. Ha nem akar enni rögtön felkelés után, az étkezéshez való lapátozás kellemetlenséget okozhat, ezért Wright azt mondja, hogy remek várni egy ideig, mielőtt reggelizik. "A reggeli elfogyasztása nem feltétlenül kell az első dolog, amit minden nap csinálsz" - jegyzi meg. "Csak győződjön meg arról, hogy amikor eszik, akkor az étkezés olyasmi, ami néhány órán keresztül fenntartja." Nagy energiájú étkezéshez a „Cooking Light” dietetikus, Holley Johnson Grainger, MS, RD javasolja az egészséges zsírtartalmú, sovány fehérjét és komplex szénhidrátot kínáló ételeket, például teljes sajt kekszet tartalmazó hússzajt vagy dióvajat és teljes búzát. muffin.
