Egyesek szerint a szem a lélek ablaka. És bár ez a romantikus fogalom vita tárgyát képezi, a kakád határozottan ablakot jelent az egészségre.
A bélmozgás szorosan kapcsolódik azokhoz az ételekhez, amelyeket megeszel - vagy nem eszik. Ez az oka annak, hogy a keto-diéta megzavarhatja a szokásos vécé-rutinját. Olvassa el három módon, ahogyan a keto megváltoztathatja a kakukkát, és mit jelent ez az egészségre.
1. Keto székrekedés
Ha olyan valaki vagy, aki életed nagy részében különféle gyümölcsöket és teljes kiőrlésű szemeket élte, valószínűleg élvezte a rendszeres emésztés luxust (igen, ez egy luxus). Niket Sonpal, MD, New York-i internista és gastroenterológus szerint azonban, miután kiszorították ezeket a szénhidrátokat az étrendből, a rostbevitel is nagy szerepet játszik.
A rost az a tápanyag, amely a kapainak konzisztenciáját tartja fenn, és a szabályszerűség fenntartása érdekében arra kell törekednie, hogy kb. 25 gramm rostot egyen naponta, az FDA szerint. De amikor szénhidrátot vág, sok kulcsfontosságú rostforrást is vág, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és hüvelyeseket.
Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú / fehérjetartalmú étrendet fogad be, ne lepődj meg, ha minden héten csökken a bélmozgások száma - mondja Dr. Sonpal. Ezeket a hatásokat leküzdheti úgy, hogy több magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, például avokádót (csésze körülbelül 10 gramm rost) vagy málnát (kb. 8 gramm csészére).
Mikor kell aggódnia: Ha hetente három bélmozgás alá esik, konzultálnia kell orvosával, tanácsolja Dr. Sonpal. Különösen akkor, ha a mozgás gyakoribb volt az étkezés megkezdése előtt.
2. Keto hasmenés
Dr. Sonpal szerint a spektrum teljesen ellentétes végén néhány ember hasmenést okozhat, miután alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet kezdett. "Ez akkor fordul elő, amikor a test nem megemészti az összes fogyasztott zsírt, ami gyomorpanaszhoz vezet" - magyarázza.
A krónikus hasmenés a steatorrhea jele is lehet, amely akkor jelentkezik, amikor túl sok zsír van a székletében, a Nemzetközi Gyomor-bélrendszeri Alapítvány szerint. A statorrhea a felszívódás jele, amely akkor fordul elő, amikor a test nem bomlik el, vagy felszívja az elfogyasztott ételeket és tápanyagokat. Idővel ez tápanyaghiányhoz vagy kiszáradáshoz vezethet.
A Steatorrheát számos tényező okozhatja, mondja a StatPearls -ben közzétett 2019. októberi tanulmány. De ha csak a diéta drámai elmozdulása után tapasztalt tüneteket, valószínűleg ez az oka a hasmenésnek.
Mikor kell aggódni: A keto hasmenés általában átmeneti, és az étrend lassú bevezetésével elkerülhető. De ha ezek a tünetek néhány napnál hosszabb ideig fennállnak, akkor valószínűleg a legjobb konzultálni orvosával, és visszatérni a szokásos étkezési szokásokhoz.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
3. Keto és sárga (vagy büdös) csapda
Sárga vagy különösen büdös kakuk egy másik mellékhatás, amelyet az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrend bevétele után tapasztalhat meg. A hasmenés tüneteihez hasonlóan, a Mayo Clinic szerint a széklet sárgás színűvé válhat vagy felesleges szagú lehet a felesleges zsír miatt.
Noha a sárga vagy rossz illatú kakuk önmagában nem veszélyesek, ez azt jelzi, hogy a bél nem képes elegendő tápanyagot felszívni, vagy a máj nem termel elegendő epet az étrendben a zsír lebontására - a Rochesteri Egyetem szerint Egészségközpont.
Mikor kell aggódnia: Ha a kakád néhány nap után nem normalizálódik, valószínűleg a legjobb, ha konzultál orvosával.
Mit jelent ez az étrendjében?
Noha a keto-diéta segíthet a fogyásban, nem biztos, hogy a test legjobb étrendje, ha problémás emésztést tapasztal. "Hasznos lehet a makacs fogyásban, de veszélyes lehet, ha olyan krónikus betegségben szenved, mint az IBS" - mondja Dr. Sonpal.
