Az étrend-kiegészítők iparága nagy üzlet. Valójában a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés (NHANES) szerint a 2003 és 2006 között összegyűjtött adatok azt mutatják, hogy az Egyesült Államok lakosságának több mint fele fogyasztott legalább egy étrend-kiegészítőt a 38 milliárd dolláros ipar részeként. Ide tartozik ön is? Természetesen egyes termékeknek lehetnek előnyei: omega-3-ok, D-vitamin, probiotikumok, fehérje és mások. De sajnos nem minden rendelkezésre álló termék eredményez eredményt; sokan népszerűek, mert jól forgalmazzák. Vessen egy pillantást a 12 leginkább túlértékelt étrend-kiegészítőre.
Az étrend-kiegészítők iparága nagy üzlet. Valójában a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés (NHANES) szerint a 2003 és 2006 között összegyűjtött adatok azt mutatják, hogy az Egyesült Államok lakosságának több mint fele fogyasztott legalább egy étrend-kiegészítőt a 38 milliárd dolláros ipar részeként. Ide tartozik ön is? Természetesen egyes termékeknek lehetnek előnyei: omega-3-ok, D-vitamin, probiotikumok, fehérje és mások. De sajnos nem minden rendelkezésre álló termék eredményez eredményt; sokan népszerűek, mert jól forgalmazzák. Vessen egy pillantást a 12 leginkább túlértékelt étrend-kiegészítőre.
1. Konjugált linolsav (CLA)
A CLA sok ígérettel kijött a kapuból. Ez egy természetben előforduló zsír, amelyet főként a húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben találnak. Miután azt mutatta, hogy hatalmas ígéretet tett a rágcsálóknak a tonna testzsír elnyelésében, ugyanezen okból értékesítették az embereknek. Sajnos az emberekkel és a zsírveszteséggel kapcsolatos kutatások legjobb esetben nem konzisztensek. Amellett, hogy a CLA-t káros módon befolyásolják a glükóz-anyagcserét, a gyulladást, az inzulinérzékenységet és a vér lipideket. Átugrani.
A CLA sok ígérettel kijött a kapuból. Ez egy természetben előforduló zsír, amelyet főként a húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben találnak. Miután azt mutatta, hogy hatalmas ígéretet tett a rágcsálóknak a tonna testzsír elnyelésében, ugyanezen okból értékesítették az embereknek. Sajnos az emberekkel és a zsírveszteséggel kapcsolatos kutatások legjobb esetben nem konzisztensek. Amellett, hogy a CLA-t káros módon befolyásolják a glükóz-anyagcserét, a gyulladást, az inzulinérzékenységet és a vér lipideket. Átugrani.
2. Dinitrogén-oxid (NO)
A haszon az, hogy a NO javítja az edzésteljesítményünket, az izomnövekedést és az újjáépítés révén az újjáépülést. Ezt azonban a szakirodalomban még nem egészen figyelembe vették. A salétrom-oxid-kiegészítők valójában arginint tartalmaznak, nem pedig nitrogén-monoxidot. Az arginint természetesen megtalálják olyan élelmiszerekben, mint a spenót, a szezámmag, a rák, a garnélarák és a fehér húsú pulyka. Az arginin-kiegészítésnek az egészséges sportolók aerob testtartó képességére gyakorolt független hatását nem fedik le.
Jim White, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint: "Azt javaslom, hogy az alapvető prekurzor vitaminok és tápanyagok fogyasztása révén biztosítsák az optimális NO előállítását. Ezt egészséges, kiegyensúlyozott étrend, néhány kiegészítő tápanyag figyelme mellett tehetjük meg. "A vörösrépa, a spenót és más levélzöldek például nagy mennyiségben tartalmaznak nitrátokat."
Hitel: Melpomene / AdobeStockA haszon az, hogy a NO javítja az edzésteljesítményünket, az izomnövekedést és az újjáépítés révén az újjáépülést. Ezt azonban a szakirodalomban még nem egészen figyelembe vették. A salétrom-oxid-kiegészítők valójában arginint tartalmaznak, nem pedig nitrogén-monoxidot. Az arginint természetesen megtalálják olyan élelmiszerekben, mint a spenót, a szezámmag, a rák, a garnélarák és a fehér húsú pulyka. Az arginin-kiegészítésnek az egészséges sportolók aerob testtartó képességére gyakorolt független hatását nem fedik le.
Jim White, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint: "Azt javaslom, hogy az alapvető prekurzor vitaminok és tápanyagok fogyasztása révén biztosítsák az optimális NO előállítását. Ezt egészséges, kiegyensúlyozott étrend, néhány kiegészítő tápanyag figyelme mellett tehetjük meg. "A vörösrépa, a spenót és más levélzöldek például nagy mennyiségben tartalmaznak nitrátokat."
3. Glutamin
A glutamin alkalmazásának indoka valószínűleg az a tény, hogy a nagyon betegek - égési sérülések, szepszis, cachexia - alacsony izom-glutaminszintet mutatnak. Amikor ezek a betegek ezt az aminosavat kapják, az izomfehérje-egyensúly javul. Az aktív személyek ezt az információt azt jelentették, hogy azok, akik glutamint szednek, több izmot építhetnek fel és javíthatják a teljesítményt.
"A probléma az, hogy annak ellenére, hogy a glutamin nagy mennyiségben elhagyja az izmot edzés közben, soha nem csökken annyira" - mondja Dr. Phillips. Folytatja: "Valójában semmilyen tanulmány nem bizonyította, hogy amennyire tudom, hogy a felszívott glutamin (még nagy adagokban is) növeli a glutamin izomszintet! Szerintem ez nagyrészt haszontalan kiegészítő." Egy vizsgálat kiegészítette a fiatal, egészséges felnőttek napi 0, 9 g / kg testtömeg-adagját, még mindig nem volt hatás. Ha ez az adag nem működne, akkor mennyi lenne? Átugrani.
Hitel: janifest / Adobe StockA glutamin alkalmazásának indoka valószínűleg az a tény, hogy a nagyon betegek - égési sérülések, szepszis, cachexia - alacsony izom-glutaminszintet mutatnak. Amikor ezek a betegek ezt az aminosavat kapják, az izomfehérje-egyensúly javul. Az aktív személyek ezt az információt azt jelentették, hogy azok, akik glutamint szednek, több izmot építhetnek fel és javíthatják a teljesítményt.
"A probléma az, hogy annak ellenére, hogy a glutamin nagy mennyiségben elhagyja az izmot edzés közben, soha nem csökken annyira" - mondja Dr. Phillips. Folytatja: "Valójában semmilyen tanulmány nem bizonyította, hogy amennyire tudom, hogy a felszívott glutamin (még nagy adagokban is) növeli a glutamin izomszintet! Szerintem ez nagyrészt haszontalan kiegészítő." Egy vizsgálat kiegészítette a fiatal, egészséges felnőttek napi 0, 9 g / kg testtömeg-adagját, még mindig nem volt hatás. Ha ez az adag nem működne, akkor mennyi lenne? Átugrani.
4. Zöld kávébab kivonat
Ez a kiegészítő nagy várakozással tekint arra, hogy zsírégetővé válik a piac. Néhány nagyon kicsi tanulmány és áttekintés megmutatta a lehetséges előnyt. Fontos azonban megjegyezni, hogy a tanulmányok módszertanát annyira gyenge kérdésnek tekintik, hogy más hasonló, rosszul elvégzett tanulmányokat valójában visszavontak a folyóiratból.
Jen Widerstrom, az NBC "The Biggest Loser" fitnesz szakértője és edzője szerint "Amikor valóban rájön, a zsíra-kiegészítők nem működnek. Időszak. Nincs kivétel. Ez az ügy. Sok ügyfél kérdezi az ilyen típusú termékeket., és őszintén szólva, manapság emberi természet vágyakozik rá a gyors és egyszerű mágikus tablettára. A testzsírtartás odaadást igényel az edzőteremben, és elegendő táplálkozást igényel, hogy a test bízhasson benne, és ejtse le ezeket a felesleges fontot. " Nem igényel zöld kávébab kivonatot (vagy bármilyen más zsírcsökkentő kiegészítőt).
Hitel: dream79 / Adobe StockEz a kiegészítő nagy várakozással tekint arra, hogy zsírégetővé válik a piac. Néhány nagyon kicsi tanulmány és áttekintés megmutatta a lehetséges előnyt. Fontos azonban megjegyezni, hogy a tanulmányok módszertanát annyira gyenge kérdésnek tekintik, hogy más hasonló, rosszul elvégzett tanulmányokat valójában visszavontak a folyóiratból.
Jen Widerstrom, az NBC "The Biggest Loser" fitnesz szakértője és edzője szerint "Amikor valóban rájön, a zsíra-kiegészítők nem működnek. Időszak. Nincs kivétel. Ez az ügy. Sok ügyfél kérdezi az ilyen típusú termékeket., és őszintén szólva, manapság emberi természet vágyakozik rá a gyors és egyszerű mágikus tablettára. A testzsírtartás odaadást igényel az edzőteremben, és elegendő táplálkozást igényel, hogy a test bízhasson benne, és ejtse le ezeket a felesleges fontot. " Nem igényel zöld kávébab kivonatot (vagy bármilyen más zsírcsökkentő kiegészítőt).
5. Cink-magnézium-aszpartát (ZMA)
Ez a kilencvenes évek végén vált népszerűvé, és népszerűsége nemrégiben újjáéledt. Cinkből, magnéziumból és B-6-vitaminból készül, és az izmok, a fitnesz, az alvásminőség és a tesztoszteron növelésére forgalmazzák. Sajnos a megújult érdeklődés nem hatékonyságának köszönhető. A ZMA készítőjétől, a Conte (a BALCO szteroid botránytól) készített „tanulmányt” eltekintve, amely ígéretesnek bizonyult, a tanulmány utáni tanulmány nem bizonyította, hogy a hormonszint vagy az edzéshoz való alkalmazkodás javítására képes.
Layne Norton, Ph.D., egyetért: "Sajnos nincsenek adatok, amelyek alátámasztanák ezeket az állításokat. Minden tanulmány, amelyet a ZMA-n láttam, nulla különbséget mutat a placebóhoz képest. Takarítson meg pénzt."
Hitel: Syda Productions / Adobe StockEz a kilencvenes évek végén vált népszerűvé, és népszerűsége nemrégiben újjáéledt. Cinkből, magnéziumból és B-6-vitaminból készül, és az izmok, a fitnesz, az alvásminőség és a tesztoszteron növelésére forgalmazzák. Sajnos a megújult érdeklődés nem hatékonyságának köszönhető. A ZMA készítőjétől, a Conte (a BALCO szteroid botránytól) készített „tanulmányt” eltekintve, amely ígéretesnek bizonyult, a tanulmány utáni tanulmány nem bizonyította, hogy a hormonszint vagy az edzéshoz való alkalmazkodás javítására képes.
Layne Norton, Ph.D., egyetért: "Sajnos nincsenek adatok, amelyek alátámasztanák ezeket az állításokat. Minden tanulmány, amelyet a ZMA-n láttam, nulla különbséget mutat a placebóhoz képest. Takarítson meg pénzt."
6. Málna-ketonok
A málna-ketonok kezdetben ígéretesnek tűntek, mivel növelik a testzsír-veszteséget és javítják a testösszetételt. Ez minden bizonnyal elősegítette, hogy a málna ketonokat pozitív fényben reklámozzák többek között a "Dr. Oz Show" című filmben. Ugyanakkor, mint a zsírtalanítás kategóriájában sokan, a málna-ketonok sem teljesítettek egyet a mai napig egyetlen kutatási tanulmányban tett ígéretekkel sem.
Hitel: smaliariryna / Adobe StockA málna-ketonok kezdetben ígéretesnek tűntek, mivel növelik a testzsír-veszteséget és javítják a testösszetételt. Ez minden bizonnyal elősegítette, hogy a málna ketonokat pozitív fényben reklámozzák többek között a "Dr. Oz Show" című filmben. Ugyanakkor, mint a zsírtalanítás kategóriájában sokan, a málna-ketonok sem teljesítettek egyet a mai napig egyetlen kutatási tanulmányban tett ígéretekkel sem.
7. Elk agancs spray (vagy szarvas agancs spray)
Ennek a spraynek célja az izomépítő hormonok (IGF-1) termelésének serkentése. Furcsa módon ez a hit ugrás az adatokból származik, amelyek szerint az IGF-1 szintje növekszik a szikarák agancs növekedése során. Az NFL játékos, Ray Lewis hangos volt az előnyeiről, ami bizonyosan ösztönözte népszerűségét. A probléma? Nem működik. Az állítások szerint javítja az izomerőt és növeli az állóképességet. A tények azt mutatják, hogy semmit sem fog tenni az izomerő, az aerob erő vagy a hormonális válasz szempontjából.
Hitel: brm1949 / Adobe StockEnnek a spraynek célja az izomépítő hormonok (IGF-1) termelésének serkentése. Furcsa módon ez a hit ugrás az adatokból származik, amelyek szerint az IGF-1 szintje növekszik a szikarák agancs növekedése során. Az NFL játékos, Ray Lewis hangos volt az előnyeiről, ami bizonyosan ösztönözte népszerűségét. A probléma? Nem működik. Az állítások szerint javítja az izomerőt és növeli az állóképességet. A tények azt mutatják, hogy semmit sem fog tenni az izomerő, az aerob erő vagy a hormonális válasz szempontjából.
8. Tribulus Terrestris
Ezt a gyógynövényt arra késztették, hogy növelje a tesztoszteront, és ezáltal segítse az izom méretét és az erőnövekedést. Nagyon kevés kutatást végeztek a tribulus terrestrisről, és az elvégzett eredmények következetesen nem mutattak pozitív hatást a sportolók körében a testösszetétel, az erő vagy az edzési teljesítmény javítására, ezért nem ajánlott.
Hitel: ihervas / Adobe StockEzt a gyógynövényt arra késztették, hogy növelje a tesztoszteront, és ezáltal segítse az izom méretét és az erőnövekedést. Nagyon kevés kutatást végeztek a tribulus terrestrisről, és az elvégzett eredmények következetesen nem mutattak pozitív hatást a sportolók körében a testösszetétel, az erő vagy az edzési teljesítmény javítására, ezért nem ajánlott.
9. Ribose
A következő kreatin-ként a ribóz körüli elmélet magában foglalja a sejtek volumenének növelését, az ATP feltöltését, az anaerob edzés elősegítését, valamint az izmok helyreállításának és növekedésének elősegítését. Bizonyára ígéretesnek hangzik, de a tények más történetet mondnak. A ribóz teljesítményének előnyei nem bizonyítékok. Nincs olyan kutatási bizonyíték, amely alátámasztaná annak izomméret vagy erő növelésére való képességét.
Hitel: sydaproductions / AdobestockA következő kreatin-ként a ribóz körüli elmélet magában foglalja a sejtek volumenének növelését, az ATP feltöltését, az anaerob edzés elősegítését, valamint az izmok helyreállításának és növekedésének elősegítését. Bizonyára ígéretesnek hangzik, de a tények más történetet mondnak. A ribóz teljesítményének előnyei nem bizonyítékok. Nincs olyan kutatási bizonyíték, amely alátámasztaná annak izomméret vagy erő növelésére való képességét.
10. Garcinia Cambogia
Más súlycsökkentő kiegészítőkhöz hasonlóan, Dr. Oz segített ezt felvenni a térképre. A következő „varázslatos összetevő, amely lehetővé teszi fogyás étrend vagy testmozgás nélkül”. Túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Az üzlet az, hogy a tudomány nem kényszerítő. A tanulmány utáni tanulmány nem találta ezt a "varázslatos összetevőt" mágikus fogyás eredményeként az emberekben. Kapcsolja ki a televíziót, és ezzel pénzt takaríthat meg.
Kredit: lecicus / AdobestockMás súlycsökkentő kiegészítőkhöz hasonlóan, Dr. Oz segített ezt felvenni a térképre. A következő „varázslatos összetevő, amely lehetővé teszi fogyás étrend vagy testmozgás nélkül”. Túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Az üzlet az, hogy a tudomány nem kényszerítő. A tanulmány utáni tanulmány nem találta ezt a "varázslatos összetevőt" mágikus fogyás eredményeként az emberekben. Kapcsolja ki a televíziót, és ezzel pénzt takaríthat meg.
11. Króm
Ez az esszenciális nyomelem kimutatta a vércukorszint csökkentésének lehetőségét 2-es típusú cukorbetegekben. Aztán feltételezték, hogy potenciálisan segíthet a fogyásban. Több populáció körében végzett többszörös kontrollos tanulmányok bebizonyították annak hatékonyságát a fogyás szempontjából, ideértve a Cochrane Database System Review áttekintését is, amelyben a szerzők arra következtettek: "Nem találtunk aktuális, megbízható bizonyítékot arra, hogy megalapozott döntéseket hozzunk a króm-pikolinát kiegészítők hatékonyságáról és biztonságáról. túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél."
Hitel: lucaar / Adobe StockEz az esszenciális nyomelem kimutatta a vércukorszint csökkentésének lehetőségét 2-es típusú cukorbetegekben. Aztán feltételezték, hogy ez potenciálisan segíthet a fogyásban. Több populáció körében végzett többszörös kontrollos tanulmányok bebizonyították annak hatékonyságát a fogyás szempontjából, ideértve a Cochrane Database System Review áttekintését is, amelyben a szerzők arra következtettek: "Nem találtunk aktuális, megbízható bizonyítékot arra, hogy megalapozott döntéseket hozzunk a króm-pikolinát kiegészítők hatékonyságáról és biztonságáról. túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél."
12. Elágazó láncú aminosav (BCAA)
Népszerű és forgalomba hozott képessége, hogy javítsa a felépülést és fokozza az izomnövekedést. A BCAA-knak még nem kell igazán megjelenniük a kutatási világban. Számos jól ellenőrzött vizsgálat nem talált szignifikáns ergogenikus hatást a BCAA-nak az edzés teljesítményére. Az egyik népszerű tanulmány, amely a fórumokat körözte, nemrégiben alátámasztotta azok felhasználását a sovány testtömeg fenntartására. A tanulmány módszertani hibáinak és egyéb következetlenségek miatt azonban levelet írtak a szerkesztőnek, és hamarosan ugyanabban a folyóiratban közzéteszik ezeket a hibákat.
Dr. Stu Phillips, a McMasteri Egyetem világhírű protein kutatója szerint "A BCAA-k bizonyítéka rendkívül gyenge, és nem anabolikusak. Alsó sor, ha megfelelő fehérjét fogyasztanak, akkor a BCAA-k teljes pénzpocsékolás, szerintem."
Hitel: fekete nap / Adobe StockNépszerű és forgalomba hozott képessége, hogy javítsa a felépülést és fokozza az izomnövekedést. A BCAA-knak még nem kell igazán megjelenniük a kutatási világban. Számos jól ellenőrzött vizsgálat nem talált szignifikáns ergogenikus hatást a BCAA-nak az edzés teljesítményére. Az egyik népszerű tanulmány, amely a fórumokat körözte, nemrégiben alátámasztotta azok felhasználását a sovány testtömeg fenntartására. A tanulmány módszertani hibáinak és más következetlenségek miatt azonban levelet írtak a szerkesztőnek, és hamarosan ugyanabban a folyóiratban közzéteszik ezeket a hibákat.
Dr. Stu Phillips, a McMasteri Egyetem világhírű protein kutatója szerint "A BCAA-k bizonyítéka rendkívül gyenge, és nem anabolikusak. Alsó sor, ha megfelelő fehérjét fogyasztanak, akkor a BCAA-k teljes pénzpocsékolás, szerintem."
Mit gondolsz?
Kipróbálta ezen kiegészítők egyikét? Ön most veszi őket? Milyen eredmények voltak? Vannak más túlbecsült kiegészítők is, amelyeket Ön szerint kellett volna készítenie a listára? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzésekben.
: A 41 legnehezebb ab gyakorlat
Hitel: JJAVA / Adobe StockKipróbálta ezen kiegészítők egyikét? Ön most veszi őket? Milyen eredmények voltak? Vannak más túlértékelt kiegészítők is, amelyekről úgy gondolja, hogy el kellett volna készítenie a listát? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzésekben.
: A 41 legnehezebb ab gyakorlat
