A mezítláb gyakorlat típusától függően a cipők kihagyása mellett a mezítláb edzés javára előnyös lehet a lábad és a boka. Mezítláb járás erősíti az izmokat, fokozza a stabilitást és javítja a propriocepciót az egyensúly javítása érdekében.
Tipp
A lábad nagyon érzékeny receptorai tompulhatnak, ha nehéz cipő támogatja azokat. Mezítláb gyakorlatok elősegíthetik az érzékszervi stimulációt, és erősebb, stabilabb lábakat és bokákat építhetnek fel.
A mezítláb előnyei
Mezítláb gyakorlatok és nyújtások, például a jóga, a Pilates, a barre, a Zumba és a táncórák során, javíthatják a lábak és a bokák izmainak rugalmasságát és erősíthetik azokat. A lábad alján lévő idegek nagyon érzékenyek, de ugyanazok a receptorok megfosztják a szenzoros stimulációt cipő viselésekor, ami a lábak izmainak potenciális gyengüléséhez vezethet.
Mezítláb gyakorlatokkal és nyújtásokkal erősíti a lábad és a boka izmait, javítva ezek általános rugalmasságát, ügyességét és reakcióképességét - állítja a Harvard Health. Ezek a mezítláb tevékenységek elősegítik a bokákat és lábakat támogató szalagok stabilitásának javítását.
Mezítláb lehetõvé teszi a láb helyzetének jobb irányítását a földre jutáskor, javítva az egyensúlyt, a propriocepciót és a test tudatosságát. Ez viszont a térd, a csípő és a test jobb mechanikájához és illesztéséhez vezet, ami megakadályozhatja vagy csökkentheti az deréktáji és egyéb ízületi fájdalmakat.
Csökkentett futáshatás az ízületekre
Noha a mezítláb futás bizonyos kockázatokkal járhat, a mezítláb futók kevésbé veszélyeztetik az ízületeket, mint a hagyományos futócipőt viselő futók. A mezítláb futók arra készülnek, hogy "középtávú csapások" legyenek, ami csökkenti a futásnak a lágyrész és az alsó végtag ízületeire gyakorolt hatását.
A mezítláb futás kevesebb rándulást, sípcsontot és a láb alján lévő kötőszövet gyulladásának előfordulását okozhatja a planáris fasciitisben. Ezenkívül a cipők nélküli futtatás vagy a mezítláb futást szimuláló könnyű cipőkkel növelheti a futási sebességet.
Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint a mezítláb futók általában könnyebben futnak, közelebb kerülnek az érzés golyóira, ami ekkor kevesebb lüktetést és hatást gyakorol az ízületekre, mint a hagyományos sarokütköző futók. Ezenkívül a mezítláb futás a tengerparton növeli az ellenállást, és erősebbé teszi az izmokat, hogy egy nagyobb kihívást jelentő edzéshez járjon.
Mikor kell mezítláb
Míg a mezítláb járás az egyes gyakorlatok, például vízisportok, tánc, jóga, barre és Pilates gyakorlata, a többi tevékenység, beleértve a súlyemelést és a keresztet edzést egy csoportos fitnesz környezetben, jobban megfelel a védelemnek és a stabilitásnak, amelyet a tornacipőt.
A Harvard Health azt javasolja, hogy a láb rugalmasságát és ellenállását gyakorló gyakorlatokat tegyék a napi rutinba. Néhányan megtehetők akár íróasztalnál ülve, akár mezítláb mellett állva, a fal mellett a stabilitás érdekében. Bármilyen fizikai tevékenység előtt mindenképpen feszítse ki a lábad izmait, különös tekintettel azokra, amelyek erősen befolyásolják, például az aerobik, hogy a lehető legjobban megakadályozzák, hogy a lábad és a bokaidok hirtelen viseljék a hozzáadott erőt.
Azoknak, akiknek olyan betegségei vannak, mint a cukorbetegség, az ízületi gyulladás vagy a lábstruktúrájú problémák, minden mezítláb edzés előtt orvoshoz kell fordulniuk.
